醫生抗衰老祕笈:三點幫你防衰老
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
從20多歲,身體就開始走下坡路了,但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致,而是長期以來生活方式選擇問題所致。
下面總結出了簡單實用的防老提示及技巧,即保持鬥志、防止體能下降、預防疾病。
頂級醫生抗衰老祕笈
1、保持鬥志:年齡只是一個數字
感覺老,纔會真的老。因爲對生活消極悲觀的態度,往往會加速衰老進程。無論你是50多歲、60多歲,還是70多歲,都應該想象自己才43歲。原因是,人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。
不妨經常對自己說以下幾句話。(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。(2)現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。(3)我不在乎別人怎麼看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。(4)生活教會了我很多東西,年老是一種財富。(5)我能幫別人做很多事。(6)我知道我的強項和短板在哪兒。
2、防止體能下降:腦要靈,身要健
與皮膚、肝臟等組織細胞不同,大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。
具體措施包括:(1)戒菸。(2)減少飲酒量。70歲後,每週至少保證3天滴酒不沾。(3)防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔,頭部受傷應立即就醫。(4)經常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘),既能改善全身健康,也有益大腦。70歲以上每週可步行3次。(5)將鍛鍊融入日常生活。比如,遛狗、騎車去商店等。
要維持身體健康,非常重要的一點是時常保持身體直立,避免弓腰駝背,並防範跌倒。老人的內耳健康惡化,平衡感更差,且肌肉力量減退,身體協調能力下降,平衡性較年輕時大幅減退。因此,建議老人平時多做平衡鍛鍊,每天都可做的練習包括:(1)雙腳併攏,站直身體,雙肩自然下垂,挺胸收腹,雙腳平均分擔體重,注意力集中於正前方某一點。(2)單腿站立,保持正常呼吸10秒鐘,然後換另一條腿重複,每天3次。如果能每週適度增加單腿站立的時間,效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中,比如邊刷牙邊單腿站立。
3、預防疾病:需提高能量水平
人體能量來自食物和氧氣。年齡越大,代謝能力越弱,很容易感覺沒勁。疾病、抑鬱、缺乏鍛鍊和藥物副作用等原因都會導致上述結果。
飲食方面,除了適當減少熱量攝入之外,應保證足夠的蛋白質攝入,並注意以下幾點:(1)多吃蔬菜和水果(每天至少5份),纖維素(如富含可溶性纖維的燕麥、大豆,富含不溶性纖維的全麥等),用魚肉和雞肉代替紅肉,以橄欖油代替黃油,喝半脫脂或脫脂牛奶。(2)不要邊看電視邊吃飯。(3)吃飯應細嚼慢嚥,每口飯咀嚼32次。
運動方面,老人要積極進行一些力所能及的運動,如散步、慢跑、騎車、練太極等,即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者,也應保證一定量的常規運動。
注意衰老的特點
1、記憶力減退
一般情況下,老年人記憶力減退的變化特徵是對“近期記憶”的衰退,即對眼前或近期事情易遺忘,而對很久以前的事則往往記得很清楚,原因主要是感覺器官不能正常有效地接受信息,同時大腦皮層萎縮老化,神經細胞功能的退化造成的。
2、老年性耳聾
老年性耳聾是進行性改變,先是高頻聽力下降,逐漸影響及低頻聽力。由於講話時的頻率高低不一,故老年人常常只能聽到一部份聲音,雖知別人在對他講話,但不能將字句連貫起來。特別在幾個人同時講話時,因語調不一,使老年人更感困難。老年性耳聾重要原因是內耳神經組及血管的退行性變化。聽力檢查爲感音性聽力障礙,在排除了其它疾病之後纔可以診斷。中醫學多認爲是肝腎脾之不足,耳竅失養。
3、老花眼
老花眼,是眼睛衰老的一種生理性變化,與眼睛的晶狀體彈性逐漸降低及調節功能減退有關。老視眼的主要表現爲近視力的改變,一般人在40歲以後發生,看遠物清晰而近物或細小物體模糊不清,排除了眼病時便可診斷老視眼。中醫學認爲眼睛隨機體衰老而老化,主要與肝腎有關,肝腎陰虛,火盛炎上,目視昏花。
4、老年斑
老年斑是老年皮膚上的一些黑褐色的斑點,主要原因是與新陳代謝遺留的脂褐質的增加有關,它也可以入侵腦神經、心肌、肝、腎及其他組織器官,使這些器官老化。若長期受物理或化學因素的刺激,則有癌變可能。中醫學認爲色素性病變有善惡之分,本病屬善,由孫絡之血凝滯而成。
5、皮膚鬆弛
皮膚變薄、鬆弛、缺少彈性和皺紋增多是老年人皮膚最明顯的特徵,原因與增齡引起各種蛋白功能不正常有關。中醫學認爲肺主皮毛,老人易肺氣不足,皮膚則變薄、鬆弛;肺津虛耗,皮膚則乾燥、枯槁。
春季八大延緩衰老美顏祕笈
【抗衰老中藥】中西醫證實有抗衰老作用的十大抗衰老中藥
男人提前衰老怎麼回事 幾個方法幫你防衰老
延緩衰老的方法 揭祕古人防衰老10養生方
抗衰老最好的方法 妙招幫你“逆生長”
抗衰老是養生關鍵 腦不衰能延緩衰老
女人三十該如何保養 六招幫你防衰老
抗老防衰 春季養生重養陽
抗衰老護膚三大原則是什麼 防曬怎麼做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老祕笈是什麼茶多酚能幫助肌膚抗衰老嗎補充哪種維生素可對抗肌膚衰老吃什麼可以對抗皮膚衰老肌膚有彈性水潤吃補充什麼好讓你的肌膚補充哪
中醫館養生 預防衰老祕方知多少
抗衰老最好的方法 十個讓你遠離衰老的祕方
不老的祕訣 抗衰老的三種有效方法
如何抗衰老 抗衰老的六種方法
防卵巢衰老吃什麼 4種蔬菜有效抗衰老
教你四招補腎抗衰老祕方
輕熟抗衰老祕笈 攻破抗老難點
女性抗衰老的三大祕訣 你都知道嗎
拯救女性衰老肌 教你抗老修復煥顏祕笈
女人防衰老的方法 女人抗衰老祕訣
女人衰老有三個變化 怎麼抗衰老好
抗衰老就是這麼簡單 洗臉加點醋可以抗衰老
30歲女人抗衰老 預防衰老8種食物來調理
抗衰老偏方 怎樣可以抗衰老
這些飲食能幫你延壽抗衰老
抗衰老面霜幫你抵擋歲月痕跡
女人常吃這些老得快 三種食物幫你防衰老
30歲女人抗衰老九大祕訣 推薦抗衰老四大食物
如何抗衰老 男人吃什麼抗衰老
女性吃什麼可以抗衰老 抗衰老的飲食祕訣
如何抗衰老 4中醫祕方駐顏有術
女人三十五是分水嶺 盤中餐幫你抗衰老
富豪爲對抗衰老上午11點後斷食 如何對抗衰老
中醫美容 13種養生抗衰老中藥