進入中年期 這5樣東西扛不得
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進入中年期這5樣東西扛不得
不扛困
長期熬夜,容易打亂生物鐘,導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的機率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外,很多中年人在加了一宿班後開車回家,迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應,極易引起交通事故。建議晚上儘量在11點前入睡,早上7點左右起牀。即使不能保證睡眠時間,也要適當補覺,提高睡眠質量。
不扛累
正所謂積勞成疾,人的很多疾病都是累出來的,長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題,嚴重的還可能導致猝死。當感覺體力不支時,證明你已經處於勞累狀態,必須好好休息,恢復體力。每連續工作2小時,就應停下來,聽聽音樂,放鬆下身心,小憩15分鐘。
另外,疲勞過度者要注意多補充營養物質,但切記飲食不能過於油膩,果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外,還應調整好工作和生活節奏,讓自己慢下來,享受當下,反而會提高工作效率。平時可以多做些有氧運動,比如跑步、騎車。
不扛病
胃疼了吃點胃藥,肩膀疼了貼膏藥,頭疼了吃點去痛片,這些已經成爲不少中年人的生活常態。殊不知,頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號,一味漠視、吃點藥敷衍了事,容易小病拖成大病。
比如,經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關;經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍,需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病,最重要的是早發現、早診斷、早治療,防微杜漸、及早干預,時間再緊張,也要在身體不適時儘快就醫,並調整生活方式。
不扛餓
客戶文案沒做完,臨時又加了一臺手術等等,此時,很多人會選擇“忍飢挨餓”,等加班結束再飽餐一頓。研究發現,飢餓時血糖降低,會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題,甚至影響大腦功能,導致智力下降。
另外,不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經常不按時吃飯,膽囊不收縮,久而久之會引發膽結石。因此,一定要保證三餐規律,尤其是午餐和晚餐,不要過度拖延,可以在辦公室準備一些水果、餅乾、充足的水等,及時給身體“加滿油”。
不扛壓
中國人的性格比較隱忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦悶情緒也憋着不說,長期精神高度緊張、得不到釋放,就會扛出大問題。所以,一定要學會爲自己減壓。
一是積極面對難題,正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等,儘量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊遊、擁抱大自然,到戶外做做運動或者去唱唱歌;三是按摩也有助於釋放壓力。
中年人養生的禁忌
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應牢記:不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年,爲避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異於自殘。
3、忌怒
百病生於氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發脾氣。應該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。爲此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結。
5、忌饞
少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長髮育的規律。中年人爲了預防身體發胖,除經常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽爲宜。
6、忌懶
俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰痠腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。爲此,中年人應切忌懶惰,要根據自己的身體和工作情況,經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動,也不失爲一種很好的鍛鍊。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統健康。爲此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。
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