小雪時節養生保健 注意起居調理
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小雪養生注意起居調理
冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,因此小雪節氣後的起居調養切記“養藏”陽氣,爲第二年春天做準備。
1、早睡晚起
人們要適當早睡,同時,早晨也不宜起得太早,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
2、注意衣着
太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。建議外出時,體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。
3、注意腳部的保暖
堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位,以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上,做好禦寒保暖,防止感冒的發生。
4、天冷也要注意通風
人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升,所以要經常開窗換氣。
小雪多吃三種黑色食物也能養生
1、黑荸薺瀉內火
荸薺皮色紫黑,肉質潔白,含有豐富的蛋白質和碳水化合物,且熱量不高,有清瀉內火的功效,很適合初冬食用。
荸薺冰糖飲的製作很簡單,用荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖,煮熟即可。
2、黑芝麻補肝腎
中醫食療認爲,黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用,在烏髮養顏方面也有較好的口碑。
推薦:黑芝麻紅棗粥,粳米150克、黑芝麻20克、棗(幹)25克、白砂糖30克。粳米和紅棗先用旺火燒沸;然後改用小火熬煮,待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。
3、黑大豆養容顏
黑豆蛋白質含量爲49.8%,相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍,還能降低膽固醇。
黑豆羊肉燉當歸能補血養顏暖身心,用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克,清燉即可。
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