哪些食物適合睡前吃呢?
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
小米粥
色氨酸食物--降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。
全麥食品
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
牛奶、核桃
鈣和鎂的食物--放鬆神經
研究發現,鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨牀上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麪包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠質量很差,應及早就醫。
哪些蛋白質食物適合孩子吃
哪些食物適合白領午餐吃
哪些食物適合冠心病患者呢
睡前吃不胖的食物有哪些
睡前吃哪些食物有助於養顏
睡前吃哪些食物容易失眠
睡前吃哪些食物能遠離肥胖
口臭最適合吃哪些食物
哪些食物適合丙肝患者吃
最適合冬天吃的食物有哪些
適合老人吃的哪些食物
最適合睡覺前吃的三種食物
哪些食物不適合給嬰幼兒吃
睡前吃什麼有助於睡眠 哪些食物適合睡前吃
哪些食物適宜冬天吃呢?
孕婦睡前不宜吃哪些食物
哪些食物在睡前是可以吃的
哪些食物適合早泄男人吃
胃病患者適合吃哪些食物
月經期適合吃哪些食物
孕婦睡前不能吃哪些食物
睡前不能吃的五種食物 8種睡前食物最健康
白領睡前不能吃哪些食物
高血脂適合吃哪些食物
秋季最適合吃哪些食物
女性睡前適宜吃的十種食物
生活中哪些食物更適合補鈣呢
夏天適合吃哪些食物呢?
夏季瘦腰適合吃哪些食物呢
哪些食物不適合孕婦吃?
適合蕁麻疹食用的食物有哪些呢
睡前喝牛奶會長胖嗎 適合睡前吃的零食
哪些食物適合每天都吃