效果不一般的健身常識
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些,小肌肉羣組數可少一些。
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜,每次1--1.5小時,但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者,可將肌肉羣分爲兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些,小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜,不少於兩組,有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般爲40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節,在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸,鍛鍊前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練後要做放鬆運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
健身前後的四個飲食常識
你不得不知的健康常識
蘋果功效不一般 什麼時間吃最好
美白肌膚要常喝薏米粥功效不一般!
健身常識讓瘦身輕鬆
健身常識 脂肪這六點不可信
秋季健康瘦身小常識
健身五常識男士必讀
健身的基本常識 3個健身基本常識
男人有哪些健身常識
健身不長肌肉?3種健身方法效果好
哪些健身常識可以幫你有效減肥
健康生活不可不知 瘦身減肥小常識
健身街舞的運動效果
健康小常識 男性身體一種氣體可透露健康
日常飲食常識 呵護健康身體
不要讓錯誤的健身動作 毀了你的健身效果
夏季健身的幾點小常識
爲何你的健身是“零效果”
男士健身的小常識有哪些
養生常識 淘米水14個妙用一般人不知道
健身沒效果怎麼回事 常見的健身誤區
健身常識 秋季如何健身最好
春季健身必知的運動常識
冬季健身 運動小常識
咽喉痛吃什麼水果好 這8種水果效果不一般
燙燒傷怎麼辦 民間偏方效果就是不一般
春季健身運動小常識 健身的禁忌
女性簡單有效保健的小常識
適合週末的八種健身時尚運動 減肥健身效果非常棒
適合週末的八種健身時尚運動 減肥健身效果非常棒
男人常做5個動作好 健身常識瞭解一下
四種自行車騎法的不同健身效果