健美操應注意哪些事項
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健美操是一項深受廣大羣衆喜愛的、普及性極強的一項體育項目,是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法,可以使人心情愉快,讓人陶醉於鍛鍊的樂趣中,減輕了心理壓力,促進身心健康發展,從而更增強了健身的效果。但是在學健美操時也應注意一些事項,那麼健美操應注意哪些事項呢?
準備活動, 百拇醫藥
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛鍊計劃
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後,要及時清洗服裝,保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
以上就是學健美操的一些注意事項,相信大家都有所瞭解,希望給大家帶來幫助,健美操雖然是一種很好的健身運動,但是在過程中也應掌握方法,注意基本問題,這樣才能達到預期的效果!
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