運動後肌肉痠痛怎麼辦
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春天是個最適合運動的季節，兒童在這個時候鍛鍊也最容易長個。在這個時節，很多人都走出家門，選擇適合自己的運動方式，健身排毒。許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峯，怎麼會在第二天以後纔出現呢?這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢?應怎樣減輕或防止呢?
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛症。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚，多數人認爲，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因爲：
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
所以要適度運動，過猶不及。運動到有痠痛的感覺爲好。
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