辦公室休息時的減壓操
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現在辦公室的快節奏的生活容易導致辦公室工作的人壓力都比較大,因此就需要辦公室的人們能自己做好相應的自我減壓,那減壓的方法有哪些呢?下面小編整理一些減壓操希望能幫助大家。
1、全身放鬆
端坐在座位上,全身放鬆,雙眼微閉,腦子裏不要想任何事情,做幾次緩慢的深呼吸。
2、頭例偏動
頭用力向一側偏,感到些許痠痛時,停止片刻,然後向另一側做同樣的動作。
3、頭線環轉
頭部先沿前、右、後、左的順序順時針轉動,再沿前、左、後、右用力而緩慢地逆時針旋轉繞環。在這個過程中常常能聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
4、雙後聳動
肩部是連接頭部的重要部位,平時這部位活動的機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降:二是兩肩同時向上聳動:三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
5、上體側轉
坐在椅子上,上半身緩慢地輪流向左側或右側轉動。
6、雙腿擡伸
坐在椅子上,兩小腿伸直並用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下再拾。如果可能,做這個動作時也可以臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻還原後再伸。
7、用膝夾手
兩手握拳,拳眼相接夾在兩膝間,然後兩膝從兩側擁擠擠壓兩圈。
8、頭俯仰
頭用力低垂到胸部,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果此時伴以兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則能有更好的效果。
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