幾種簡單有效減脂增肌的動作
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現在的人都希望自己的身材能比較好,擁有一定的肌肉,但是面對工作的時間,我們都不能很好的執行時間長的運動,那麼有沒有什麼比較好的減脂健身的動作呢?下面我們一起來看看吧。
單腳弓箭步
1、右腳站穩地面,左腳往上擡至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,爲預備動作。
2、右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌羣,重複做15回後再換邊操作15回。
高衝擊跳躍
1、站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行爲預備動作。
2、大腿向下蹲,感覺臀部往後方坐,雙手則往後側擺動。
3、用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重複跳躍動作約15次。
跪姿超人式
2、舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心,反覆做15下再換邊。
高衝擊伏地挺身
1、雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。
棒式肘伸
1、雙手、雙腳與肩同寬,前臂撐於地面且呈90度,腳尖點地,將身體擡離地面。身體軀幹、臀部與雙腿儘量呈一直線,眼睛直視地面。
2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直線,身體離開地面,距離加大,步驟1~2反覆操作15下。
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