呼啦圈運動必知的要點
本文已影響2.86K人
本文已影響2.86K人
轉呼啦圈可以瘦腰,因爲它是持續性的運動,當進入有氧運動的階段的時候,可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進排便,能有效防治便祕。
呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕,製作材料也很多,塑料的和金屬的都有。
建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈,它的重量適中,不會對身體造成損害,減肥效果也很好。因爲金屬材料的呼啦圈過重,對內臟不好,而用塑料製作的呼啦圈則太輕,轉動起來也很費勁,不適合用來減肥。
哪些人羣不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人羣,還是少用呼啦圈爲妙。
轉呼啦圈前需做熱身運動
在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動,因此可以持續燃燒脂肪,爲了達到最佳瘦身的效果,每天都要進行一次,每次需要轉30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來,達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的轉動速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
瘦腰額外小貼士
轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動,例如用雙手輕輕的拍打腰腹部,加速血液循環,這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。
除了運動可以瘦腰外,還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便祕。同時每天多喝水,保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料哦。
哪些人適合呼啦圈減肥
揺呼啦圈到底能減肥嗎
轉呼啦圈的實用技巧推薦
呼啦圈減肥的3大注意事項
光呼啦圈到底能減肥嗎
呼啦圈到底可以豐胸嗎
呼啦圈瘦腰的祕訣有哪些
呼啦圈甩掉脂肪的減肥法
如何搖呼啦圈才能減肥
轉呼啦圈能瘦腰嗎?
轉呼啦圈減肥要注意什麼 常用的人快了解
怎麼轉呼啦圈減肥
搖呼啦圈到底會減肥嗎
轉呼啦圈是全身運動嗎 呼啦圈能鍛鍊哪裏
轉呼啦圈減肥效果怎樣
轉呼啦圈都有哪些好處
晃呼啦圈到底能減肥麼
呼啦圈能減肥嗎?
搖呼啦圈的危害有什麼
呼啦圈的減肥作用有哪些
搖呼啦圈能減肥嗎
自行車運動 健身球運動舉球運動呼啦圈運動仰臥起坐運動
跳繩呼啦圈減肥方法
轉呼啦圈的技巧及好處
搖呼啦圈是否減肥呢
呼啦圈減肥的壞處有哪些
呼啦圈減肥避開兩個雷區 轉呼啦圈減肥瘦腰必知
轉呼啦圈能瘦腰嗎:轉呼啦圈需要注意哪些事項
呼啦圈減肥瘦腰 必知5要點
晃呼啦圈減肚子嗎
搖呼啦圈減肥反彈嗎
【圖】鄭爽背呼啦圈出門 網友要把爽妹玩壞啦
呼啦圈減肥效果好嗎