彭于晏肌肉線條是怎麼練出來的
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彭于晏肌肉訓練方法
俯臥撐:可以練胸肌,對場地還有器材都沒有限制,相當方便而且有效。
啞鈴彎舉:可以練二頭肌,一對啞鈴即可,對場地沒有要求。
啞鈴深蹲:可以練大腿肌肉,能讓心肺能力變強,對場地沒有要求。
啞鈴臥推:可以練胸肌,對場地同樣沒有要求,效果也是相當好的。
引體向上:可以練背肌,只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習。
跑步:能讓體力,肺活量等變得更強,建議進行慢跑,場地通常比較好找。
仰臥起坐:可以練腹肌,效果很好,對場地的要求幾乎沒有,而且花樣五花八門,效果也是出乎意料的好。
肌肉怎麼練的?推薦動作
一、椅子划船
鍛鍊目標:臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
彭于晏肌肉怎麼練?猛男練肌肉方法全方位打造性感線條
A、並立兩腳,兩手各握着一個啞鈴(重量最好是介於2~5磅),然後下蹲,一直到大腿幾乎和地面平行(初學者不用深蹲)。背部保持平直,注意要目視身前60釐米的位置。手掌旋轉,讓手心向上,手臂注意勿觸及到膝部。
B、向後彎曲兩肘,把啞鈴拉到胸側。稍停後再還原到開始的位置,以上的練習重複,次數可按照個人的實際情況進行確定,以下相同。
二、戰士Ⅱ屈伸臂
鍛鍊目標:腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。
A、兩手各握着一個啞鈴,讓左腳向後退一步(1.2米左右),外展左腳,左轉軀幹以便和臀部保持在一個平面。讓右腳向前,望着前方,彎曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身後舉左臂一直到和肩平。這時,讓右手放在右膝的上方,讓掌心向下,伸直右臂。
B、吸氣,水平將右側啞鈴向上挺舉起來,一直到和肩頭相平。然後隨之呼氣,再還原到初始的位置。
C、從開始的位置將右臂擡起,高和肩平,同時左臂彎曲、挺胸、擡頭、收腹,該姿勢保持10秒鐘左右。然後,再恢復到開始的位置進行另一側的練習,最後結束的時侯並立兩腳。
三、戰士Ⅲ並後蹬
鍛鍊目標:臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌。
A、向後讓左腳退一步(1米左右),身體以髖部爲軸前俯,彎曲右肘,將啞鈴提到右肩的部位,將啞鈴用左手提到左肩頭的部位,讓掌心向內。這時,把你的左腳擡離地面,向後伸直左腿,讓腳尖向後,讓左臂、左髖還有左腿保持在一條直線上。初學者不妨把伸直的手臂放到椅子背上,這樣身體就能保持平衡了。
B、吸氣,向後伸直右臂,同時把手心轉向上。呼氣,收回右手到開始的位置。一共做2次,然後恢復到開始的位置,然後讓另一條腿進行重複練習。
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