如何練長腿 超模專業教練幫你
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對於女孩子是不是看到大長腿很羨慕,是不是覺得自己不可能擁有這樣的纖細美腿呢?要自信,甩掉腿部贅肉不難,超模健身教練推薦乾貨,輕鬆助你擁有纖細的大長腿!還不趕緊收藏起來!
好玩瘦腿訓練
第一個,進行擡腿練習,這個是前奏,不需要太過激烈,只要適當擡高高度,進行一分鐘到2分鐘的練習。
第二個,踮腳練習,讓自己的腓腸肌能夠得到最好的鍛鍊,當然單純的踮腳也是不行,當你踮腳到一定高度的時候,可以做腳跟觸碰的練習,就是你要跳起來,然後讓腳後跟在空中觸碰一次下落,接着再進行下一次,堅持一分鐘到2分鐘。
第三個,很常見的弓步練習,將自己身體往前傾,一隻腿要下蹲,記住在下蹲的過程當中,身體是不能超過膝蓋的位置,也就是在前腳的腳踝處就可以了;還有就是保持身體直立,不能彎曲。加強版練習:這個時候只要保持弓步的姿態,然後雙手各握適當重量的啞鈴,做下蹲的動作。
第四個,也是弓步,但是反向練習,整個動作和前弓步蹲比較相似,只是不再是往前傾,而是往後走,加強版也是保持弓步姿態,就做下蹲練習就OK啦!
第五個,側弓步蹲,站立之後,向一邊邁開一隻腿,遠離身體的這隻腿保持弓步姿勢,一邊訓練再換另一邊進行就可以。
總結:當我們進行整套四個動作的時候就是進行鞏固練習,五個動作無前後的進行,也就是都融合在一起訓練。
腿部拉伸動作
當然我們訓練強度足夠的時候,讓腿部有足夠的拉伸練習是相當重要的,那麼像上面這套動作完成之後如何拉伸呢?
1、左腳後跟踮起,手臂拉直扶住腳趾頭,拉直整條腿,進行拉伸練習,頭部彎曲要超過膝蓋部位。
2、左腳腳掌與左手一起支撐身體,然後擡起右腳,讓右手扶住右腳腳背,將右腿儘量拉起靠近臀部,讓手用力去壓。
瘦腿訓練須知
儘管整套訓練大長腿的動作沒有特別是危險動作,但還是有些細節需要了解的。注意場地要保持乾淨無雜物,在你擡腳的時候,如果有雜物,踩到失去平衡是容易摔倒的。
其次是啞鈴使用,當我們使用到啞鈴的時候,啞鈴重量要選擇適合自己的重量,不要過重,那樣對鍛鍊是沒有效果的。
最後是拉伸動作,關鍵是掌握好身體的平衡,這兩個拉伸動作都依靠平衡感的,平常也要多做些平衡練習才行。
結語:維密超模的大長腿可不僅僅是先天的條件,後天的努力也是離不開的,所以對於想要纖細大長腿的mm,多鍛鍊還是可以幫你實現的,希望大家可以認真的看看吧,擁有長腿不是夢。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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