拉力器直臂下壓 練背闊肌必備
本文已影響3.42K人
本文已影響3.42K人
所謂的拉力器直臂下壓應該怎麼做好呢?具體的動作要領以及注意事項都有哪些?除了這個能鍛鍊到背闊肌之外,大家還知道哪些鍛鍊方式能夠刺激到背闊肌呢?今日就跟小編一起來了解下吧!
動作教學
姿勢:身體站立,兩腳於肩同寬,屈膝,挺胸收緊腹部核心部,雙手抓住直槓外側,採用寬握。
過程:當雙手向下壓時,集中背部肌肉的收縮力向下按壓,下壓到小腹的位置,稍停。然後再以背部肌肉的控制力慢慢還原。
發力:想像把橫槓自己身體折彎,原本手肘窩朝內,透過折彎的動作,手肘窩會往前方轉,此時背闊就會夾很緊了。
動作要領:
1、手臂直臂保持同一角度,運動軌跡保持在同一平面!
2、核心收緊,背部保持挺直。
3、伸展時背闊肌要完全送出去,讓它做大限度的收縮和拉開。
注意事項:
1、重量不要太大,手腕保持繃直,這樣手臂受力會減少,背部集中受力。
2、注意與集中鍛鍊三頭肌的屈臂下拉是不一樣的動作。
附:其他鍛鍊背闊肌的動作
坐姿下拉:坐在拉背練習機的固定坐位上,兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘;然後呼氣,沿原路緩慢還原;重複做。
下拉的時候肩部肌羣要放鬆,動作還原時不要聳肩,會影響背闊肌的受力;身體不要前後擺動,身體要始終保持與地面垂直的狀態。
坐姿繩索划船:正坐,兩腿踩住前方的踏板,微屈膝,兩手緊握三角形手柄,雙臂前伸,腰腹固定,挺胸擡頭。
以背部肌羣的收縮力將手柄拉至腹部,儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘,直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峯收縮1-2秒,並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。
以背闊肌的力量控制還原,運動過程中注意控制拉伸的速度,過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
怎樣練小臂肌肉呢
跪姿拉力器怎麼做 玩轉卷腹訓練
學Angelababy、劉詩詩3步打造直角臂 直角臂怎麼練
怎麼練手臂爆發力
如何練上臂肌肉呢
怎樣練習小臂肌肉呢
拉力器鍛鍊什麼 鍛鍊並塑形肌肉
在家如何練手臂肌肉呢
如何鍛練手臂的肌肉
手臂怎麼練肌肉呢
練手臂上的肌肉 四招幫你輕鬆練
胸肌訓練常見的問題解答 練胸肌必看
站姿拉力器的兩種練法 趕緊收藏
教練夾克搭配 型男秋冬必備的搭配利器!
如何練小臂肌肉比較好
快速練手臂肌肉 四招讓你輕鬆練
怎樣練手臂肌肉 臂屈伸來搞定
如何練手臂肌肉 這些方法瞭解一下
拉力器怎麼練三頭 三種輕鬆鍛鍊
下肢力量訓練器械有什麼?
背闊肌怎麼練寬?背闊肌怎麼拉伸?
如何練手臂的肌肉呢
下肢力量訓練器注意什麼?
拉力器有用嗎 鍛鍊肌肉有一套
背闊肌怎麼練 背闊肌訓練方法
練手臂肌肉怎麼練比較好
怎樣快速練手臂肌肉呢
如何練大臂肌肉呢
男人如何練出手臂肌肉
練完手臂如何拉伸
大胸器必練 花式俯臥撐讓你的胸肌炸裂
丹麥拉爾森腕錶 型男必備神器
手臂肌肉如何練呢