減脂增肌吃什麼堅果
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堅果是一種非常健康的食物,包含了豐富的蛋白質、纖維、維生素和礦物質。對於減脂增肌的人來說,堅果也是一個很好的選擇。下面是一些建議:
一、杏仁
杏仁是一種非常營養且美味的堅果,它富含健康的單不飽和脂肪酸和植物蛋白質。在減脂增肌的飲食中,杏仁可以作爲零食、加入到早餐麥片和沙拉中。
二、核桃
核桃是一種富含抗氧化劑和防止血管炎症的脂肪酸的堅果,有助於減少膽固醇,提高胰島素敏感性,並提供緩慢釋放的能量。減少脂肪因素,促進肌肉生長。含有Omega-3脂肪酸,減少肌肉疼痛和快速恢復。
三、巴旦木
巴旦木富含健康脂肪和蛋白質,並提供長時間的能量。它還有助於提高飽腹感,抵抗易發胖。巴旦木可以作爲零食或加入到沙拉中。
四、松子
松子是一種富含單不飽和脂肪酸和植物蛋白質的堅果,有助於減少脂肪,建立肌肉。松子還含有鐵、鈣、鎂和錳等礦物質,能幫助肌肉更好的吸收營養。
五、腰果
腰果是一種富含蛋白質和纖維質的堅果,有助於提高飽腹感,抑制食慾。它還有助於提供長時間的能量,有利於增加肌肉,減少脂肪。腰果可以作爲零食或加入到沙拉中。
總之,減脂增肌需要注意飲食的結構和營養的均衡,堅果是非常好的食物選擇,它們提供了健康的脂肪酸,高質量的蛋白質和礦物質,有助於減脂和建肌。但是,也要注意堅果的攝入量,因爲它們具有較高的熱量,過多的攝入可能會對減脂增肌計劃有負面影響。建議每天適量攝入堅果,把它們作爲減脂增肌飲食中的一部分。
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