腿部如何鍛鍊減肥 這麼堅持能讓你做到一字馬
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增加我們身體的靈活性,不僅有益於需要擁有更靈活身體的人,如舞蹈者,體操運動員等。擁有靈活的身體也可以在身體和精神上提供許多利益的。增加你的靈活性會減少你的身體受傷的機率,而靈活的身體可以幫助改善血液的流動,並可以幫助改善你的情緒。
想要改善你的身體靈活性確實是需要時間的,這絕對不是一夜之間發生的事情。舞蹈者和體操運動員是經過數年的訓練,以得到他們身體如今的靈活性。你不應該強迫自己做任何伸展來改善你的靈活性。你必須從小做起,隨着時間的推移,你一定能夠看到你身體的變化的。
如何進行這些伸展動作:在每次伸展動作持續30秒至1分鐘。儘量不要過於強迫你的身體,以至於你的身體感到疼痛,只要做有點緊張感就可以了。嘗試每天至少進行一次的程序,以觀察和感受到你身體的變化。
一,HALF SPLITS:跪在一隻膝蓋上,另一隻腿而向前伸直,確保你把伸直的腿的腳趾朝上指。把雙手放在伸直的腿的兩側,然後把頭部向下彎曲,嘗試把你的頭與膝蓋接觸。(在另一邊重複一遍)
二,KNEELING HIP FLEXOR:彎曲着一條腿並把它朝向前,把另一條腿向後伸直。把雙手放在前膝蓋上,並確保身體筆直朝上而不是向側面。嘗試將後腿向後伸,同時保持前膝保持在90度角。(在另一邊重複一遍)
三,BUTTERFLY STRETCH:坐在地上,將腳板放在一起。把肘部壓在膝蓋上,壓向地面。將你的上半身降低,並讓你的頭部或肚子觸碰你的腳板。
四,PIKE STRETCH:坐在地上,將雙腿向前伸直。嘗試把你的腳趾指向前方,如果不能的話就把它們向上朝。伸展雙手並嘗試把它伸展到你的腳趾。如果可以的話,你也可以把你的頭觸碰你的膝蓋。
五,ONE LEGGED PIKE STRETCH:坐在地上,把一條腿向前伸展,同時彎曲另一條腿,並把彎曲的腳板擺放在伸直的腿的大腿內側。嘗試把你的腳趾指向前方,如果不能的話就把它們向上朝。伸展雙手並嘗試把它伸展到你的腳趾。如果可以的話,你也可以把你的頭觸碰你的膝蓋。(在另一邊重複一遍)
六,STRADDLE STRETCH:坐在地上,把向側面雙腿伸直。確保你的身體直立,如果你的背部彎曲着,那就不要把你的雙腿打得太開。嘗試把你的腳趾指向前方,如果不能的話就把它們向上朝。向前伸展雙臂,並把嘗試身體壓在地上。
七,STRADDLE SIDE STRETCH:保持在STRADDLE STRETCH的位置,然後把右臂伸向左腳的腳趾,同時試圖把你的耳朵靠在膝蓋上。(在另一邊重複一遍)
八,PIGEON STRETCH:把一條腿彎在前方,同時將另一條腿向後伸直。如果可以的話,嘗試把你的前腿的小腿擺放遠離你的大腿,不讓就把小腿放靠近大腿。確保你的身體朝前,而不是側面。向前降低,並把你的頭部靠在地上。(在另一邊重複一遍)
九,FIGURE 4 STRETCH:躺在地上,把一條腿彎曲着,把另一隻腳放在彎曲腿的膝蓋上。擡起彎曲的腿並握住前腿的膝蓋,同時嘗試把雙腿拉靠近胸部。(在另一邊重複一遍)
十,LYING HAMSTRING STRETCH:躺在地上,伸直一條腿,同時將另一條腿伸向上半身,同時保持筆直。根據你的靈活性,你可以握住大腿,小腿,或腳趾,把伸上的腿拉近。儘量把在地上的腿靠在地上,不要把它擡起。(在另一邊重複一遍)
十一,STANDING CALF STRETCH:站立並稍微彎曲一條腿,同時將另一條腿向前伸直。把手放在彎曲是腿上,並向前彎曲上半身。(在另一邊重複一遍)
十二,WALL CALF STRETCH:將雙手放在牆壁上(或桌子或椅子),將一條腿放在前面並保持彎曲,同時將另一條腿伸直。 將身體壓在牆上,儘量感覺後腿小腿在伸展着。(在另一邊重複一遍)
“靈活性是穩定性的關鍵。”
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