跳高常見的五大錯誤動作
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
過杆落地時常見的錯誤動作、產生原因及糾正方法
1.身體與橫杆斜交叉過杆
【產生原因】 起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉體,擺動腿沿橫杆擺的動作用力不夠。
【糾正方法】
採用杆前助跑起跳,起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3~5步助跑起跳擺動腿觸高物並沿縱軸轉體90~270度,擺動腿用力向內擺。
2.坐着過杆,做不出送髖動作
【產生原因】
騰空後害怕肩揹着墊,不敢做兩臂外展和頭後仰的動作,起跳後襬動腿放不下來,髖送不出去。
【糾正方法】
可採用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺過杆和助跑過杆等練習。
3.大腿後側和小腿擦落橫杆
【產生原因】
起跳後挺髖仰頭下潛和大小腿摺疊上擺不夠,過杆時收展不及時。
【糾正方法】
杆前做原地背越式過杆練習,注意體會空中挺髖動作和過杆時收腿的時機。
4.落地時雙手先撐地
【產生原因】
害怕肩揹着墊,騰空時失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上後倒肩揹着墊練習,在較高的起跳位置做有杆或無杆的原地背越式練習。
5.頭肩先着墊
【產生原因】
落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿,喜歡後滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊,做原地背越式過杆練習,注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過於放鬆的錯誤。
女性常見三大錯誤性觀念
常見跑步錯誤的姿勢
運動減肥的4大常見誤區
鍼灸減肥常見的幾大錯誤觀點
常見的避孕套錯誤用法大全
8個最常見的錯誤“常識”
小兒肺炎常見的五大誤區
有氧運動常見的幾大誤區
糖友患者常犯的五大飲食錯誤!
常見的語法錯誤 盤點常見的語法錯誤
運動減肥常見的5大誤區
男士增肌常見的五大誤區
哄寶寶睡覺的8大常見錯誤
最常見的護膚錯誤動作 你犯了多少?
常見錯誤護膚方法大盤點
常見錯誤的服藥方法
吃胃藥常見的四大錯誤時間
常見錯誤的護膚方式
跳槽時的五大誤區
推薦 常見的五大飲食誤區
孕婦飲食常見的五大誤區
兩性生活的常見錯誤
西紅柿四大常見錯誤吃法
對艾滋病常見的10大錯誤認識
健身常見的一些錯誤
瘦身中的常見錯誤
陰道護理常見的五大誤區
治療牙痛常見的五大誤區
吃早餐常常犯的五個錯誤!
使用晚霜常見的五大誤區
常見的錯誤飲食方法
糖友患者常犯的五大飲食錯誤
常見的錯誤健身方法