比翼雙飛情侶雙人健身操
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
一、鍛鍊胸肌、上臂與平衡力
兩人面對,雙臂相互支撐,然後做站立式俯臥撐動作。主要鍛鍊胸部肌肉。
女士仰臥在長凳上,兩臂屈肘置於體側,男士跪在地上,雙手壓住其兩肘持續加力,對方用力向上夾肘重複動作,主要鍛鍊胸部肌肉。
二、鍛鍊下肢肌肉
女士側臥做腿側擡動作,男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時,施加反方阻力。兩腿輪流做,鍛鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。
女士俯臥,做勾腿動作,男士握住其腳踝並施加阻力,當腿在回落過程中,協助者雙手反向用力。鍛鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
女士跪撐於墊上,單腿做上舉運動,男士按住其小腿在上擡過程中施加阻力。鍛鍊臀部肌肉。#p#副標題#e#
三、鍛鍊肩部、頸部肌肉、肱二頭肌
兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力屈臂,鍛鍊肱二頭肌。
後邊的人用雙手握住其腕部持續加力
兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力將雙臂擡平,鍛鍊肩部肌肉。
男士俯身臥於長凳上,女士用雙手頂住其頭部持續加力,鍛鍊頸部後側肌肉。
四、鍛鍊上半身肌肉
兩人前後站立,後邊的人用雙手手掌向上,前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地,堅持10-15秒種,主要鍛鍊肱三頭肌、胸肌下側和協調性。
背對背坐下,雙手支撐地面,雙腿交替擡起,兩人保持同一頻率,鍛鍊腹部和髂腰肌。
面對面站立,雙手互握,用腳踩對方的腳,同時注意躲避對方的腳,鍛鍊雙方的協調性與靈活性。
兩人背對,雙手後伸相握,上體前傾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
比翼雙飛是什麼意思 比翼雙飛出處
Greubel Forsey雙體陀飛輪腕錶
張子萱挺孕肚逛街 劈腿成功終與情郎雙宿雙飛締造愛結晶
男人健身可以這樣玩轉雙槓
健身操 健身操的四大注意事項
雙飛人能帶上飛機嗎?雙飛人能不能帶上飛機?
改善體質促進夫妻關係的雙人健身法
雙溫暖浴健身法的好處
調控情緒平身心的健身操
我們都背叛了雙方的伴侶
白領男人的健身操
玉林溼地公園情侶照曝光 平臺上做“雙人瑜伽”
馬上就快雙十一了 還不趕緊囤雙情侶板鞋送給女友
情侶厭倦期 對方有這3點表現的情侶雙方要注意了
情侶居家瘦身操 一月狂減20斤
健身操健美操怎麼做
跑步健身怎麼保護雙腳
竇驍微信情侶頭像疑曝光,雙人影子比心戀愛實錘了
女性雙槓健身塑完美身姿
國士無雙黃飛鴻什麼時候播在哪播每週更新幾集 國士無雙黃飛鴻劇情介紹
老人健身操:六步強身健肺
雙型齒翼龍:屬於喙嘴龍亞目的翼龍(活躍於1.9億年前)
雙世寵妃劇情介紹 雙世寵妃人物劇情搶先了解
老年人的健身操
張東健佩戴積家雙翼月相日曆腕錶 盡顯紳士品格【圖】
2013秋季情侶裝外套比衣雙飛
網傳王寶強淨身出戶 馬蓉坐擁全部資產與宋喆雙宿雙飛
情侶健身動作 情侶健身動作的風靡
雙腿水腫怎麼回事?通過雙腿看身體健康
雙耳按摩手操 養生保健的好方法
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
飛人有多快 謝震業蘇炳添雙雙跑進10秒大關
異地戀情侶怎麼維持感情,讓雙方堅守那份真愛