施瓦辛格教你7步練出碩大肌肉塊
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7步練出碩大肌肉塊
七次“奧林匹亞先生”獲得者、著名影星阿諾德·施瓦辛格,是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天,他那無與倫比的二頭肌和胸肌仍爲人們津津樂道。下面是他通過親身體會,講述了怎樣練出碩大肌肉塊的原則(特別適合初學者),值得大家仔細琢磨和借鑑。
Principle-1:每週只練兩次(大運動量的),我想特別適合於時間比較少的學生、白領族等。
Principle-2:重點使用能同時刺激多個肌肉羣的所謂大型訓練動作,比如臥推、深蹲等。
Principle-3:保持訓練計劃的簡單性,而且容易貫徹實施。
Principle-4:以力量增長爲目標,這是最容易實現卻很困難的,容易是說大家容易向這方面想,困難是力量的增長要以艱苦的訓練爲代價。
Principle-5:在訓練實例中,首先是大腿肌肉槓鈴深蹲3組100%的每組10個。
Principle-6:胸部臥推3組100%的每組6個。
Principle-7:背部重錘下拉3組100%的每組6個。
施瓦辛格建議:深蹲是全身好多肌肉要用到的。各個部分的準備活動要做好,我一般的練法是深蹲兩組小一點的,一組大約50%的8個,一組80%的8個,然後做100%的。
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