健身 讓你的屁股更誘人
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屁股在美國人那兒是性器官,你拍他屁股可不得了,他會告你性騷擾,讓你吃不了兜着走;你拍中國人屁股也不那麼簡單,來源於中國一個古老的定律的屁股文化表明:屁股決定腦袋。屁股坐在什麼位子上,腦袋就會產生出什麼樣的思想。不僅這樣,男人的屁股還是吸引女性的重要武器呢,所以說男人屁股也是很重要的,但男同胞在健美訓練時往往會忽略了屁股的重要性。我們來補上這課吧!來看看可以用來“精雕細刻”臀部肌肉的小動作。
如果你在書桌前坐得很久,或坐在沙發上看電視時間太長,你臀部肌肉就會鬆弛。爲使臀部肌肉結實起來,可以每天做下面的臀部三分鐘鍛鍊法,只需三個星期就能有顯著效果。
半蹲
兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約十秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複五次。
跪腿擡起
前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成九十度,收腹,收臀。擡起一條腿,伸直與地面平行。然後曲膝,向上擡腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢,重複十五次。再換腿做。
弓背躍起
兩腳分開,雙手撐地分開呈倒V字形,(雙腿繃直)。擡起一條腿,收臀,將擡起的腿彎曲,再伸直,連續十次。然後換腿再做。
臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單:自己不容易看到!這不意味着我們可以不重視臀肌的訓練,因爲它在展示背部時處於背與腿之間,起着銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 調查顯示,一個有着優美臀部曲線的男人在女人眼裏相當性感。
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