怎麼飲食防治高血壓
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10月8日是我國第十五個“高血壓日”,主題是“健康生活方式與健康血壓”。專家強調,高血壓患病年輕化趨勢值得認真關注,要重視減少高鹽飲食。
今年發佈的2012年世界衛生統計顯示,全球有三分之一的成年人患有高血壓,我國每年有300萬人死於心血管疾病,相當於每天有8000人、每10秒鐘就有一人死於心血管疾病,高血壓病逐漸向年輕人羣蔓延。
高血壓的年輕化主要是由不良的生活習慣導致的,“比如說不運動、肥胖、吃得過鹹、抽菸喝酒,這些都是現在年輕人特別愛做的事情,都可能造成高血壓。”
不過,更大的隱憂是人們對於高血壓的疏忽和缺乏認識。採訪中,有人說“兩年前發現血壓高,之後纔開始注意”,也有人說“目前沒有危機感”。
據瞭解,大約70%高血壓患者不知道自己得病,只有四分之一的高血壓患者得到治療,不到10%的高血壓患者的血壓能夠得到有效控制。專家說,儘早發現和控制對於預防和治療非常重要,“高血壓是一個慢性過程,血壓長期增高以後纔會引起心腦血管疾病的損害。”
一個人每天吃的鹽應該控制在6克以下,在外就餐的話讓他少放一半的鹽,自己在家炒菜的時候最後放鹽,不吃醃製品、不吃鹹菜。要儘量減少食鹽的食用,飲食上偏清淡,醃菜、火腿之類的要少吃。
要合理飲食,營養均衡,少吃高脂肪高膽固醇類飲食,平時以蔬菜、水果類爲主;控制體重,經常運動,每天保證一定的時間作適當的體育鍛煉,如散步、慢跑、快走等,經常測體重,男性要注意腹式肥胖,如果男性腰圍超過95cm,女性腰圍超過90cm就要減肥;保持健康的生活方式有助預防高血壓病,不要抽菸,長期抽菸也容易導致心血管疾病,限制喝酒;保持平和的心態,學會緩解精神壓力,必須每年至少測一次血壓。
此外,醫生表示,如果檢查出患了高血壓,也不必過於緊張,一般高血壓通過正規治療後都能得到很好的控制,不影響工作、生活。另外,檢查是否患了高血壓,不能僅憑一次的血壓測量,一般血壓變動情況至少要觀察3至6個月,診斷爲高血壓後,患者不要急着儘快降壓,更不能隨意停止服藥,如果血壓下降過快、過低,可能會導致腦缺血等問題。
高血壓病人降壓,應當遵循平穩降壓的原則。有些人隨意停藥,會影響治療效果,引起血壓波動大,容易引發腦溢血等併發症。防治高血壓,必須長期堅持服藥,才能將血壓控制在合適水平。
醫生提醒,只要平時保持健康的生活方式,高血壓是可以預防的。不同個體服高血壓藥也不一樣,應在醫生指導下服降壓藥,高血壓降壓藥對肝腎功能損害非常小,高血壓患者不必擔心。每天少吃一點鹽:“我們每天吃的鹽應該控制在6克以下,在外面就餐可以讓餐館少放一半的鹽,自己在家炒菜時最後放鹽,不吃醃製品、不吃鹹菜。”除了改變高鹽飲食習慣外,運動也一定不能忘,每天能有20分鐘的時間運動,走路、跑步都可以。
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