早餐中最不可缺的三類食物
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
早餐宜吃食品
早餐是大腦的“開關”,其能量來源於碳水化合物,因此早餐一定要進食一些澱粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。
這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間,如紫米麪饅頭、芝麻醬花捲、包子、餛飩、豆沙包、堅果麪包、吐司、玉米粥等。
其次,維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少,因爲含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量,使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是爲了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根,以達到酸鹼平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等,雖然食用後飽腹感會比較明顯,但因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間太長,易使血液過久地積於消化系統,造成腦部血流量減少,可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外,就餐時間也很重要,一般來說起牀後活動20~30分鐘,人的食慾最旺盛,吃早餐是最合適的。
健康的營養早餐建議:牛奶一杯,雞蛋1個或熟肉一份,全麥麪包幾片或饅頭一個等,蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一個或鮮果汁一杯。
警惕晚餐不能碰的六類食物
早餐吃什麼食物最營養
切記三種食物老人不能當早餐吃
不吃早餐會變胖 推薦早餐最減肥的食譜
早餐吃什麼最營養?早上不能吃5種食物(圖)
早餐吃什麼能減肥 這三種食物最適合早餐
霍啓剛亮出孩子營養早餐,餐具食物太過平凡真正的精英生活
五種食物不宜早餐食用 早餐飲食注意
男人食補養生不可缺乏的食物
早餐中的亮膚食物有哪些
女性保健 女人一生不可缺少的七類食物
早餐不宜吃哪些食物
不吃早餐危害大 女性早餐吃6種食物最健康
老人吃早餐有禁忌 這3類型食物不能吃
早餐10種食物吃不得
8種食物最適合當早餐
晚餐不宜吃的五類食物
飲食養生 晚餐不宜吃的九類食物
早餐吃什麼最有營養?7種食物最適合早餐食用
防癌不可缺少的20種食物
這五種食物 男人切不可當做早餐
想吃早餐減肥?4種食物不可少
男人最不能缺少的食物
男性不可缺少的食物
早餐誤區 早餐飢餓時不能吃的食物
男人養生 不能缺少9類食物
健身早餐吃什麼 這三種食物健身的人早餐不能缺
早餐吃什麼減肥最快 5種食物最適合早餐吃
7種不適用在早餐中出現的食物
春節不可缺少的暖身食物
春節不可缺少的補水食物
早上健身前吃早餐好嗎 哪些食物必不可缺
早餐不能吃的3種食物