哪些食物讓你心情更美麗
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
很多人在心情不好的時候喜歡吃很多零食,其實,這除了是發泄的一種方式外,也是有利於身體健康和調節情緒的,因爲一些食物裏面所含的營養素可以讓你變快樂哦。
1、色氨酸:
色氨酸被人體吸收後,能合成神經介質5-羥色胺,它就像身體裏的“信使”,有效發揮調節作用,使心情變得平靜、愉快。
推薦食物:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利於色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸:
維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素,能提升積極的心態。
推薦食物:乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000~3000毫克。
3、維生素B6:
維生素B6在體內累積到一定程度後,會產生一種“抗抑鬱劑”,起到緩解抑鬱情緒的作用。
推薦食物:平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。
4、維生素E:
幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細胞活躍起來。
推薦食物:麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸:
能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑鬱情緒。
推薦食物:綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸:
對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2~4倍。
推薦食物:在海產魚類中含量最多。
7、鈣:
鈣能舒緩緊繃的肌肉,放鬆神經,消除緊張不安的情緒,所以經常處於高壓工作環境下的人羣需要補充鈣質,在面對壓力而輾轉反側的夜裏,一杯鈣質補充劑又安眠,又健康。
推薦食物: 奶製品、芝麻醬、海魚、海帶、堅果
以上這些營養素都可以刺激大腦和神經,讓人的心情變的平和、調節情緒,讓你的心態變得積極,所以如果心情不好的人可以多吃含這些營養素的食物,讓心情重新變得美麗。
戒糖的好處 讓你更美麗
好習慣更美麗!哪些習慣能養出美麗容顏
小心這些食物讓你難懷孕
哪些食物會讓你越吃越胖
戀愛小技巧 避開這些食物 讓你的約會更完美
這些食物讓你的寶寶更聰明
減肥應該吃哪些食物:這些減肥食物讓你吃不胖
女性補血多吃這些食物 讓你從裏至外的美麗
增強抵抗力的食物有哪些 6類食物讓你冬季美麗不“凍”人
吃這些食物讓你更容易被曬傷
這些食物讓你吃成大美人
吃這些食物讓你變得更聰明
哪些食物讓寶寶大腦更聰明
美白的食物有哪些?教你局部食療美白的方法
哪些食物讓你應酬不醉酒
九種食物讓你更年輕
這些食物讓你變身大美人
吃低溫食物可抗衰 7招讓你活得更美更有力
小心這些食物讓你“頭痛”
女人睡前做2件事情 讓你更加美麗動人
吃這些食物讓你身體更年輕!
讓健身效果更好的食物有哪些
食肉植物有哪些?十大美麗又致命的食肉植物
哪些食物能讓你越吃越瘦
什麼食物讓你更苗條
六種可以美白的食物 讓你肌膚更亮麗
【圖】高蛋白食物有哪些 這些高蛋白低脂食物讓你飲食更健康
美味可口的食物還你好心情!
心情不好?多吃這些魔力食物讓你快樂無限!
哪種平價食物 可以讓女性輕鬆變美麗
哪些食物能緩解抑鬱症?紅色食物會讓心情變好
這些美容食物 爲你留住美麗容顏
哪些食療讓你胸部更豐滿