辦公室白領如何飲食不發胖
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然而,隨着大學生畢業越來越多,久坐辦公室不願意外出便成爲了大家的共識,而隨之白領的亞健康便成爲了人們關注的話題之一,久坐少運動的過勞肥現象困攏着職場上的白領們。
長期處於忙碌工作不管多麼勞累,對於絕大多數人體重不降反升,堆積在身上的肥肉越來越多,這種現象我們稱之爲過勞肥,這也將是引發多種職業病的主因。專家指出,學會正確的飲食習慣能預防辦公室白領、編輯們等職業產生過勞肥。
健康早餐:
一日之計在於晨,美好的一天當然也是從美好的早餐開始。每天早上來一杯現磨的豆漿,幾片全麥麪包,一個水煮雞蛋,或一份八寶粥,或蘋果配上牛奶,這些早餐幾分鐘便解決,卻令人感覺精神抖擻,如果不吃早餐,總感覺缺少點什麼,工作效率也沒辦法提升,所以每天一定要吃好的早餐。
健康午餐:
可吃些青菜、豆腐,鮮菇類、木耳等,遠離脂肪含量較高的食物。當然也要吃得飽,這樣子下午才能充足的體力幹活。
健康零食:
有時候工作忙,體力消耗較大,常常會容易飢餓或是血糖不足,可以提前在辦公桌抽屜儲備些餅乾、香蕉片、小麪包、糧麥片等補充體力的零食,同時還可以再備些水果(蘋果、梨、香蕉),當工作勞累飢餓的時候助你一臂之力。
健康晚餐:
研究表明,晚餐吃葷類食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍,所以晚餐一定要素,脂肪類、蛋白質類的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物爲佳,碳水化合物在人體內可形成較多的血清素,可鎮靜安神的作用。
白領們的食物選擇,應遵循“早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃少”。在三餐的分配上,一般以早餐攝入佔全天攝入食物總量的30 %,午餐攝入40 %,晚餐攝入30 %爲宜。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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