孕婦早餐適合吃什麼食物
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很多準媽媽在有了寶寶之後,會發現體重的明顯增加,在增加的同時,實際上還應該注意一下合理的飲食搭配,特別是早餐方面更是馬虎不得。因爲一般來講,很多的時候大家容易忽略掉早餐的合理選擇,其實早餐也是健康飲食的一部分。
1、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
2、瘦肉
對於孕婦來說,早餐選擇瘦肉類的食物很是關鍵,一些瘦肉不僅富含鐵質,而且很容易被吸收,所以這是一個很好的方式。而孕婦補鐵這對於血液正常運轉起到關鍵的作用,保證其給胎兒提供充足的營養,所以孕婦補鐵這很是關鍵。
3、水果
其實對於孕婦來說,選擇營養健康的美味水果這也是早餐不能或缺方式,而生活中水果種類很多,而對於孕婦比較好的水果,選擇柑橘類的就是最好的,這是因爲柑橘類水果中富含維生素C、葉酸和大量的纖維,這能夠幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。下面爲大家介紹一種營養的水果羹。
4、奶、豆製品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。
5、全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
6、脫脂牛奶
懷孕的時候,需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
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