懷孕39周食譜推薦

懷孕39周飲食提示

爲了儲備分娩時消耗的能量，孕媽媽應多吃富含蛋白質、糖類等熱量較高的食品，還要注意食物口味清淡、易於消化。此時孕媽媽進餐的次數每日可增至5餐以上，以少食多餐爲原則，應選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。拒絕快餐店的誘惑。快餐店的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的後果當然是高膽固醇、高熱量。所以，要減少在外就餐的機會，儘量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，保證合理、健康的飲食。

懷孕39周宜吃食物

宜吃：一應選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。二是多吃富含蛋白質、糖類等能量較高的食品，儲備分娩時消耗的能量。

1、動物性食品：動物肝 、蝦皮、魚類、蛋黃

2、蛋白質類：蛋黃、蝦皮、動物骨骼、黃豆、雞肉、羊肉

3、糖類：米飯、麪條、麪包

懷孕39周忌吃食物

忌吃：飲食應該控制水、鹽的攝取量。對下肢浮腫明顯的孕婦，以免妊娠晚期因爲胎兒壓迫母體的下腔靜脈等原因出現水腫，以下肢水腫爲主。不能擅自用藥，包括保健品。

1、高鹽食物：薯條、薯片、鹹魚、鹹蛋

2、微量元素：鈣劑、魚肝油

懷孕39周精選食譜

推薦食譜一：苦瓜菠蘿蘋果汁

食材：

苦瓜1條、菠蘿半個、青蘋果1個、蜂蜜適量。

做法：

1、苦瓜洗乾淨，切開，去籽切大塊。

2、菠蘿去皮，切成大塊。

3、蘋果洗乾淨，切開去籽切大塊。

4、將苦瓜、菠蘿、蘋果，一起放入攪拌機中，加一杯礦泉水。

5、啓動攪拌機，將材料榨汁，倒出淋上蜂蜜攪拌均勻、倒入杯中即可飲用。

功效：

苦瓜菠蘿蘋果汁，是消炎健胃整腸的清熱解毒飲，促進體內毒素排出，幫清潔腸胃。

推薦食譜二： 西紅柿燴菜花

食材：

花菜1顆、西紅柿2個，蔥姜少許、番茄醬2大勺、糖、鹽少許、食用油適量。

做法：

1、西紅柿去皮切成塊。

2、花菜洗乾淨掰成小朵。

3、在沸水中焯8成熟，撈出備用。

4、姜蔥洗淨，切段備用。

5、鍋放熱油，下蔥薑末爆香。

6、放入西紅柿快炒至濃稠。倒入番茄醬。

7、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、鹽調味即可。

功效：

西紅柿含有的胡蘿蔔素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，酸甜的口感有助孕早期準媽媽開胃。

推薦食譜三：杏仁炒荷蘭豆

食材：

荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。

做法：

1、荷蘭豆摘去兩頭和筋，清洗乾淨。

2、大杏仁適量備用。

3、蒜切成薄片。

4、鍋中油熱後，放入蒜片炒香。

5、放入荷蘭豆翻炒變色。

6、放入大杏仁翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調味即可。

功效：

荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質、胡蘿蔔素和氨基酸，能夠補充全面營養。

推薦食譜四：洋蔥醬香南瓜

食材：

南瓜1塊、紅皮洋蔥半個、色拉油適量、豆瓣醬適量、小蔥適量、水適量。

做法：

1、南瓜削皮、去籽，切成稍厚的塊，洋蔥切條。

2、熱油鍋，放入洋蔥爆出香味，洋蔥斷生後盛起備用。

3、把南瓜倒入鍋裏，煸炒至幹身，加入豆瓣醬，翻炒均勻，加入1/3碗左右的清水，燜煮至熟，加入炒過的洋蔥。

4、翻炒均勻即可，裝碟後撒點蔥花裝飾。

功效：

南瓜所含的豐富果膠，可吸附”體內細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用，對於備孕女性、孕婦和產婦都非常重要。