喝牛奶減肥 牛奶的減肥方法
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牛奶中的營養豐富,所含的蛋白質主要有酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,含有20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率可達98%。既可美容養顏牛奶營養豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。還可有助減肥,牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪和促進機體產生更多能降解脂肪的酶。故如果您想變瘦,那就每天喝牛奶減肥吧。
喝牛奶減肥原理
牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質,維生素以B12、B2爲高。成人每日2杯牛奶可滿足當天鈣質600mg需求。
1、減輕飢餓增加肌肉:牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕飢餓感。牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白質,可有效合成肌肉。
2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂
研究證實:乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質,約佔牛奶總蛋白質含量的20%,在母乳中佔80%,在促進肌肉的構建的過程中同時消耗脂肪。
來自日本砂糖牛奶減肥
砂糖牛奶的減肥原理在於:增加飽足感、加速血糖上升,從而達到降低正餐食量,減少總熱的目的,同時也可讓血清素髮揮作用,安神舒壓。用餐前血糖度降低,當飢餓感上升時,吃東西速度變快,使進食量增加,最後造成肥胖。
牛奶在胃裏的排空速度也較緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖,讓血糖上升的速度更快,進而刺激飽食中樞,二者都會產生飽足感,有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及 礦物質,所以將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。
蘋果牛奶減肥法
蘋果牛奶減肥法的做法是:
每次需兩天,第三四天恢復正常的飲食,後再開始兩天,一般在第一個週期內就可看到明顯的清腸效果。若重複兩到三個週期,則效果就會更穩定。
第一天:蘋果1公斤。在這一天裏,全天只吃蘋果且不吃其他東西,蘋果也要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升並分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他東西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶、細體茶同時喝,但要注意量。
危害一:易刺激腸胃
如果真的要減肥的話,最好選擇紅蘋果,因爲青蘋果會比較酸,很容易就會刺激到腸胃造成疾病。
危害二:易把嘴巴吃淡
每天都吃蘋果牛奶的話,口味就會慢慢變得很淡,一丁點的糖或者鹽都會覺得很刺激味覺。
危害三:營養不均衡
如果是發育期的童鞋,絕對不建議用這種減肥方法!因爲此方法營養太單一,身體吸收不到足夠的營養會很容易會影響身體發育的。
危害四:易反彈
如果連續吃了三天蘋果就堅持不住的話,不能一下子恢復正常的飲食,應多吃些白粥或者豆腐,否則很容易會反彈的。
牛奶的有效減肥法
1、可以選用減脂牛奶
選用牛奶的時候,或許會因爲脂肪的含量而左右爲難,其實大可不必。適量的脂肪對人體是有益的,我們應該及時的補充,若爲了補充足量的鈣質而飲用牛奶,就可選擇減脂牛奶,這樣就可做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢,先喝一杯白開水或淡蜂蜜水,以補充身體水分。後再喝牛奶或酸奶並攝入少量澱粉類食物,如1——2片全麥麪包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時從冰箱裏取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人,不宜空腹喝酸奶。
3、奶製品可以作爲兩餐之間的點心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等,作爲兩餐之間的點心。也可以在餐前食用,以適當減少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶當夜宵
晚餐應減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當做夜宵。注意:最好在臨睡前2-3小時喝下,有助於睡眠質量。
5、三餐營養要平衡
雖說乳製品營養含量豐富,但鐵、鋅和維生素C含量卻較低,因此,必須從其他食物中補充。營養學家建議,午餐應補充100克瘦肉或魚,再加200克蔬菜;晚餐應補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶,還應攝入少量水果。
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