遠離高糖食物才能少生病 日常如何健康吃甜食
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生活中很多人都喜歡吃甜食,因爲吃甜食能夠讓人心情變好,而且甜食很美味,讓人吃了還想吃。加上甜品的款式很多,吃了就停不下來了。注意了甜食不能吃太多,因爲很容易生病,比如說經常吃甜食的人,很容易患上糖尿病、乳腺癌、高血壓等疾病。日常要遠離高糖食物,才能少生病,那麼哪些高糖食物要少吃呢?下面分享幾種常見的高糖食物,日常人們要記得少吃。
哪些高糖食物要少吃
1、冰淇淋
天氣炎熱很多人都喜歡吃冰凍的食物,冰淇淋就是其中之一。這種食物雖然解渴降溫,但是成分非常複雜,而且含有非常多的食品添加劑,吃了之後很容易上癮。一個小小的冰淇淋,含有的糖分就非常高,經常吃則容易導致體內糖分過量,不利健康。
2、油炸類的小餅
這種食物吃起來酥軟,製作成分含有大量的澱粉,爲了讓口感更好,往往會添加很多的白糖。而且是經過高溫油炸而成的,經常吃不僅會導致體內堆積大量糖分,還會堆積大量的油脂。時常進食,非常容易患上三高疾病。
3、葡萄乾
很多人把葡萄乾當做零食吃,這種食物是經過脫水再加工後製成的水果乾。食物中除了含有天然的糖分之外,還含有製作過程中增加的糖分,以此讓葡萄乾變得更美味。同時還會增加其他的添加劑,經常當零食吃的話,很容易超量,導致體內熱量和糖分超標。
4、酸奶
很多人喜歡飯後喝酸奶,以此幫助消化。適當進食有助保護腸胃,促進消化,但是不能吃低脂酸奶。因爲商家爲了增強甜味,改善口感,會額外增加糖量。可以說,一杯低脂酸奶的含糖量與5片巧克力餅乾的糖分相當。所以說,爲了健康酸奶要少吃,建議自己製作酸奶食用。
日常如何健康吃甜食
1、把握吃甜食的時機
可以在運動之前吃些甜食,因爲人體在運動過程中,會消耗大量的體能,吃些甜食攝入熱量,可以滿足運動所需,而且不會讓自己發胖。
注意空腹的時候千萬不能吃甜食,因爲此時吃甜食進入腸胃之後,會直接被身體吸收,從而導致血糖水平快速升高。如果經常空腹吃甜食,體重會上升得非常快。
2、控制甜食的進食量
每天只可以吃一次甜食,而且12點之前要少吃甜食。想吃甜食的話,建議在下午的時候當零食吃,而且量不能多。比如說吃兩塊曲奇餅乾,或者說一個小圓筒冰淇淋等。注意千萬不能把甜食當正餐食用,比如說不能把蛋糕、各種甜點當主食吃。
哪些情況下不適合吃甜食
1、焦慮時
很多人焦慮不安的時候,爲了平復情緒,習慣吃蛋糕、含糖飲料等。但是甜發揮鎮靜情緒的作用,只是短時間的效果。如果焦慮的時候吃了很多的甜食,心情會感覺好一些,但是很快又會進入精神萎靡狀態,反而讓人更加焦慮。
2、上火時
如果人們上火了,要記住暫時不能吃甜食。因爲吃太多的甜食,會導致體內的維生素B被大量消耗,很容易加重眼痛、口角炎等上火症狀。
3、經期時
女人們來月經之後,不要吃太多甜食,因爲吃太多了血糖會升高,體內血糖水平不穩定時,則會影響激素水平,導致不適感加重。
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