冬季進補不當徹夜難眠
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有報道稱,廣州成年人失眠率最高,達68%。對此,廣東省人民醫院中醫科副主任醫師、閔存雲博士認爲,失眠完全有可能是“吃”出來的,即飲食不合理會導致失眠。
案例一:飲食不當招來失眠
60歲的王老大年三十晚上,與兒子、兒媳、女兒、女婿以及孫子孫女齊聚一堂,到酒店預定了一桌豐盛的酒菜。由於怕浪費,硬撐着吃完了所有的菜。由於吃的過飽,消化不了,以至於他整夜都因爲腹脹而無法入睡。
專家點評:
老人進食不宜過飽,尤其是晚餐,最多隻能吃七成飽。另外,小孩胃腸道等消化系統功能不健全,沒有足夠的消化酶,但他們不知飢飽,只要給,照吃不誤,如果家長不注意控制,就會導致小孩腹瀉或便祕,更常見的是夜間哭鬧不止,不但自己失眠,還急得全家人都跟着睡不着覺。
案例二:進補不適徹夜難安
前段時間天氣寒冷,體弱多病的劉大爺想靠吃羊肉煲暖暖身子,但吃過之後當晚他就徹夜難眠,煩躁不安,第二天長出了滿口的潰瘍,兩天不能解大便,苦不堪言。
專家點評:
現在不少人家裏煲湯通常都要放一些補藥。補藥雖好,但並非人人皆宜。比如,南方天氣炎熱,不能隨便服用鹿茸、紅參等溫補的藥物,否則會引起煩躁、失眠等。
專家支招:教你幾招“吃走”失眠
在日常生活中,也有不少食物具有助眠的作用,在睡前適當食用,可以幫助改善睡眠。
糖水:喝糖水後體內可產生大量血清素,血清素進入大腦,可使大腦皮層抑制而易於入睡。糖尿病患者不宜採用此法。
食醋:適量的食醋可以幫助消化食物,減輕胃腸道的負擔。但有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。
牛奶:牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產生疲倦的感覺。
水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃點蘋果、香蕉等,可以抗肌肉疲勞。
蓮子:蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,不過對糖尿病人同樣不宜。
鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可以治療血虛失眠。
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