最適合女性的護心寶典
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1.性愛和諧益心臟。紐約大學蘭貢醫學中心婦產科專家安德魯施恩·菲爾德博士表示,每週至少性愛兩次有助於降低血壓和緩解壓力,進而降低心臟病危險。
2.降低食鹽攝入量。堪薩斯大學附屬醫院心臟病專家阿什利·西蒙斯博士表示,清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多,身體自然會向血液輸送更多水分,導致血流量增大,增加心臟負荷。
3.保證充足睡眠。《流行病學》雜誌刊登一項研究發現,經常睡眠不足不僅會導致老年人血壓升高。在24—32歲人羣中,有近20%的人已出現睡眠不足問題。年輕人的症狀雖然較少,但是最終必然會導致心臟衰竭。肯塔基大學醫學院睡眠醫學教授芭芭拉·菲利普斯博士表示,每晚應保證7—8小時睡眠。
4.積極運動。在快跑過程中,心肌運動量是腿部肌肉的兩倍。美國心臟協會建議,每週至少參加150分鐘中等強度的運動(比如,快走和騎自行車等),或者75分鐘高強度運動,外加每週兩次力量訓練。但是,最重要的是養成運動習慣。邁爾密普利提金長壽研究中心健身教練斯科特·達恩伯格表示,運動頻度比運動時長更重要。
5.練練瑜伽。一項近期研究發現,每週練兩次瑜伽,堅持三個月,有助於改善皮質醇和心律不齊問題。洛杉磯瑜伽治療師勞倫·馬希爾建議,可以先從“貓牛式”瑜伽動作開始,即雙手及雙膝着地,緩慢吸氣同時弓起腰部,然後慢慢呼氣同時背部放低。動作重複三分鐘。
6.每天使用牙線。牙病不僅會導致口臭損傷牙齒,而且會傷害心臟。牙齦出血容易造成細菌乘虛而入,侵入血液系統,進而導致心臟等重要器官炎症。美國牙科協會表示,女性牙病會導致心臟病危險翻倍。紐約大學牙科學院專家馬克·施萊辛格博士表示,使用牙線是防止口腔細菌的最好方法。建議每晚睡前用牙線清潔牙齒。
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