看書學習有哪些視力保健方法
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無論是學生,還是上班族,都需要經常看書學習。可是你知道怎樣正確看書眼睛纔不會容易疲勞嗎?現在就教你幾招:
我們的眼睛要看清楚外界的物體,兩個因素必須具備。第一:被視物體的表面要有足夠的亮度。光線不好,亮度不夠則物體看不清楚。第二:眼球、視路和視覺中樞沒有生理缺陷,功能正常。
對於大多數人,眼睛是健康的,所以,改善用眼環境是最重要的了,下面,我們就來一起講一下關於改善用眼環境的注意事項:
一、適宜的亮度
光線是引起視覺最基本的條件。這種光不是光滑鏡面反射的眩光,而是物體表現發出的瀰漫性,均勻一致的反光,也就是物體表面的亮度。要達到看的清楚、看的舒服、看的持久的,以防止視力疲勞和獲得最佳視覺效果,把被視物體的亮度增加到適宜的水平,是很重要的,應該引起重視。
看書學習的近環境採光照明的要求是:
(1)看書的房間裏面,自然光時,窗戶的透光面積與房間面積之比不低於1:6。光線投入的方向,應該從左側投入,不要從正前方或右側採光。防止陽光直射下閱讀書寫。用人工光源照明時,室內環境與書本作業面的亮度對比越大,越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內,只開一個檯燈閱讀,則眼睛很快疲勞。
所以學習時除了檯燈照明外,室內還應再開一小燈,以減少室內明暗差。桌面和書本的照度與視覺效果成正比,較強的照明,視力相應提高,但是過強的光線也容易視力疲勞。生活中往往是採光不足,照度達不到要求。
白熾燈與熒光燈相比,白熾燈是一種暖光源,光線柔和穩定,色溫接近自然光,在這種光源環境下學習,眼睛不易疲勞。學習時的照明度最好達到200勒克司(Lux),爲此白熾燈至少應在40W以上,左側光源距桌面30釐米爲宜,60W,不超過50釐米。
(2)避免眩光環境下讀寫。眼睛直視任何光源都產生眩光損害,所以在近距離作業時,光源不能直接照到眼內,更不能在陽光下閱讀和寫字。能反光的黑板、桌面和白紙,都能增加反射眩光。
二、適宜的對比度
亮度對比度高,視物清晰而不易疲勞。兒童們使用的書本,上課的黑板等,如果黑白分明的程度很低,紙不夠白而墨不夠黑,則亮度對比度降低,看這樣的字很吃力,爲了看的清楚,就要將書本移近。眼睛也會更多的使用調節,眼睛疲勞和近視就一定會加重。在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時,要選擇印紙的質量、印刷的質量很好的品種,尤其是彩色印刷的、字體較大的製品有利於保護兒童的眼睛。學校用的黑板,要保持無反光的烏黑或墨綠,避免陽光直射黑板。
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