既能降壓又能省錢的好方法!
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
專家提醒:三種天然降壓藥
每天喝兩勺醋
近日,日本發佈的一項最新研究發現,每天喝兩勺醋有助降血壓。這對高血壓患者來說,無疑是一個簡單、易行的方法。該研究發表在今年的日本營養食糧學會大會上。日本味滋康中央研究所的研究人員報告稱,接受測試的175位25—60歲的受試者,被分成3組,包括每天喝2大匙醋(30毫升)、1大匙醋(15毫升)以及不喝醋。結果顯示,第一組受試者不僅血壓降下來了,內臟脂肪和體重都明顯降低,腰圍也明顯細了。
北京大學第一醫院營養部主任營養師孫孟裏告訴《生命時報》記者,從日本的這項研究結果看,喝醋對於高血壓患者的益處是非常明顯的。雖然國內沒有做過相關試驗,但喝醋軟化血管的作用是衆所周知的。這可能是因爲醋裏的皁素會排除黏附在血管壁上的一種脂肪,減少血液中膽固醇含量,起到軟化血管的作用。
孫孟裏指出,要想確保醋的上述功效,最好直接喝,比如早晚各一勺。而加熱等烹飪方法會影響醋的此項作用,比如醋熘土豆絲、糖醋魚,雖然其中也放了醋,但經過高溫加熱,功效會打折扣。
“雖然食醋有上述好處,但不是所有人都適合,尤其是胃病患者。”孫孟裏強調,喝醋後應注意有沒有泛酸等不良反應。有潰瘍病、胃酸過多的人,就不適合喝醋,以免加重對胃部的刺激。喝醋還要循序漸進,先從每天喝一小口開始,並根據身體的接受程度,酌情增加或減少。#p#副標題#e#
多吃蔬菜少吃肉
據美國“健康日”網站7月8日報道,來自美國的一項最新研究顯示,蔬菜中的氨基酸,特別是穀氨酸有降低血壓的作用。該結果已被刊登在7月6日的《循環》雜誌上。
研究人員在一項針對人們飲食進行的研究中發現,當穀氨酸攝入量超過全天蛋白質攝入量的4.72%時,就能使收縮壓降低1.5—3%,舒張壓降低1—1.6%。“雖然這一變化看起來不大,但由於高血壓是導致心臟病、中風和其他心腦血管疾病的誘因,這看似微不足道的降低程度已經可以使中風導致的死亡率減少6%,冠心病導致的死亡率減少4%。”美國西北大學醫學院預防醫學名譽教授傑裏邁亞·斯坦勒表示。
無獨有偶,英國帝國理工學院流行病與公共衛生協會,在對中國、日本、美國和英國共4680名對象進行研究後也證實,穀氨酸攝入與降低血壓確有相關性。另外,參與該項研究的伊恩·布朗博士指出,凡富含植物蛋白的食物,如全麥、大豆類食品也能起到降低血壓的作用。這主要是因爲在植物蛋白中,穀氨酸的含量達到23%,而在動物蛋白中只佔18%。
既然穀氨酸對降低血壓有好處,那麼,這是否意味着服用穀氨酸藥片也能達到同樣的效果呢?斯坦勒認爲,不太可能。“蔬菜能降壓,是多種營養素共同作用的綜合結果。儘管穀氨酸在其中起着重要作用,其他氨基酸如脯氨酸、苯丙氨酸、絲氨酸等也都有降壓作用。”因此,多吃蔬菜、少吃肉纔是正確的飲食調整方法。
第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任蔡東聯告訴記者,過去就發現多吃蔬菜對控制血壓有好處,但當時多認爲是蔬菜中的纖維素起到了保護血管的作用,明確穀氨酸的功效是一個全新的證據。此外,中山大學附屬第一醫院心內科主任董籲鋼也指出,這一研究提醒人們,要注意調整自己的飲食結構,減少澱粉和脂肪類食物的攝入,增加蔬菜的比例。他還強調,儘管蔬菜的降壓功效受到肯定,但盲目大量吃蔬菜也是不可取的,要注意均衡飲食。#p#副標題#e#
體重減少5公斤,血壓下降4毫米
《美國高血壓雜誌》上公佈了這樣一項研究:美國國立衛生研究院的薩拉比博士對3萬多名健康年輕人(25-45歲)的定期體檢數據進行分析後發現,體重指數(BMI)和血壓呈正相關,BMI每升高1%,患高血壓的風險就會增加16%。
“的確,國內也有類似的研究,在超重的高血壓患者中(即BMI≥24),隨着體重增長,血壓也會升高。”中國高血壓聯盟祕書長王文教授表示,雖說其中確切的機制尚不清楚,但一般來說,超重或肥胖的人多伴有胰島素抵抗或高胰島素血癥,這是誘發高血壓的主要因素之一。
“因此,在臨牀治療中,我們會要求肥胖病人對體重進行控制,來配合藥物治療。”王文說。荷蘭瓦格寧根大學蓋萊·伊恩斯博士發表的一項研究也顯示,減肥是高血壓治療中重要的一環。伊恩斯等人發表在《高血壓》雜誌上的研究稱,高血壓患者每減重5公斤,其血壓便會下降約4毫米汞柱。那些減重超過5公斤的患者,血壓下降幅度要大大高於減重5公斤以下者。平均減重5公斤以上者,其血壓下降幅度在5-6個毫米汞柱。平均來說,病人每減重1公斤,其血壓便會下降約1毫米汞柱。“以往的研究顯示,減輕體重對收縮壓(即高壓)的影響更明顯,但現在也有研究指出,減肥對舒張壓(即低壓)同樣可以有明顯改善。”王文說。
對於高血壓患者減肥的目標,王文認爲,減到理想的BMI(18.5-23.9)肯定是最好的。“但是對於部分肥胖的病人肯定不現實。比如一位身高1.7米的高血壓患者,目前體重是80公斤,至少需要減到69公斤才能進入正常範圍。因此可以給自己制定一個目標,即每月減1-2公斤,當體重減輕10公斤後,血壓就可以看到明顯的改善了。”王文說,需要注意的是,我們不推薦高血壓患者做劇烈的運動,因此,游泳、慢跑這樣動作緩和、又能消耗一定熱量的運動是最好的。#p#副標題#e#
康復治療
臨牀治療和康復醫療相結合,可更好地降低血壓,減輕症狀,穩定療效,同時可減少藥物用量。康復醫療還有助於改善心血管功能及血脂代謝,防治血管硬化,減少腦、心、腎併發症。康復醫療的作用途徑有功能調整與鍛鍊兩個方面。方法有:
1、 氣功療法:以鬆靜功爲主,其要領是“體鬆、心靜、氣沉”。體質較佳者可練站樁功,較差者以坐位練功。
六字訣對於治療高血壓有很好的療效,一般練功一個月左右,90%的人都可以在某種程度上得到改善。
2 、太極拳:爲低強度持續性運動,可擴張周圍血管,給心臟以溫和的鍛鍊。太極拳動中取靜,要求肌肉放鬆,“氣沉丹田”,有類似氣功的作用。
3 、步行:在良好環境下散步或以常速步行15-30分鐘,有助於降壓及改善心血管和代謝功能。
4 、醫療體操:練習太極拳有困難者可教以舒展放鬆,配合呼吸的體操,可採用太極拳的模擬動作,分節進行。
5 、按摩或自我按摩:按揉風池、太陽及耳穴,抹額及掐內關、神門、合谷、足三裏,可助降壓和消除症狀。
6 、理療:某些藥物的離子導入、脈衝超短波或短波治療及磁療都可用來作爲鎮靜及降壓的輔助治療。
迅速降壓措施
治療高血壓危象和高血壓腦病時需迅速降壓,可用靜脈注射或滴注給藥措施。
多食玉米鬚利尿降血壓 又輕鬆又省力的玉米鬚處理法
最省錢的減肥方法
肥胖型高血壓最好的降壓方法
哪些粥能降脂降壓 5種粥類降脂降壓效果好
吃對食物 既能減肥又能養顏
能降低血壓的飲食法則
男人吃肉不能盲目 方法不對既傷心又傷腦
下蹲運動好處多 既能提臀又瘦腿
女性騎車好處特別多 既能強身又能減肥
最省錢的瘦臉方法
七種健康又省錢生活方式
春夏實穿又耐看的單品 讓你既省錢又能美美噠
芹菜能降壓 怎麼吃降壓效果好
冬季吃羊肉 既能滋補又能美容
降血壓的方法 中醫推薦的降壓方法
下午茶瘦身法 既減壓又減肥
不需要藥物 10方法就能降血壓
裝修能省和不能省的錢 瞭解裝修知識不花冤枉錢
天然降壓10方法 人人都能做到
夏季吃醋既能開胃又能殺菌
降血壓的方法:盤點有效降血壓的方法
常吃這一物既能吃飽又能瘦身
哪些粥能降脂降壓 5種粥類降脂降壓效果好!
喝牛蒡茶能降血壓嗎 降壓效果好不好
降壓的好方法
省錢又健康的六種簡單排毒法
怎麼求婚既省錢又浪漫還能打動女孩?
如何既能減肥又能豐胸呢
哪些食物既能清腸又能防癌
簡單又省錢的運動減肥法
狗治療皮膚病的方法, 既省錢效果又好
20+MM怎樣護膚最討巧 既能變美又能省錢的護膚祕方
蒲公英既能觀賞又能食用 推薦8道做法