男性健康程度自我檢查
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1.“不倒時間” - 檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法:自測者雙手下垂緊貼身體兩側,閉上眼睛,用一隻腳直立站住,然後根據他的“不倒時間”來判斷自己老化程度。判斷標準:9.9秒,男性生理年齡爲30-35歲,女性生理年齡爲40-49歲;8.4秒:男性生理年齡爲40-49歲,女性生理年齡爲50-59歲;7.4秒:男性生理年齡爲50-59歲,女性生理年齡爲60-69歲;5.8秒:男性生理年齡爲 60-69歲,女性生理年齡爲70-79歲。未達到標準者,老化程度偏快,即生理年齡高於實際年齡。
2.腰臀比 - 檢驗脂肪指標。腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標,世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康,保持臀圍和腰圍的適當比例關係,對成年人體質和健康及其壽命有着重要意義。許多研究已證明,該比值與心血管發病率有密切關係。標準的腰臀比爲男性小於0.8,女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準,男WHR》0.95和女WHR》0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意,測量時一定要採取站姿。
3.屏氣時間 - 檢驗肺臟功能。深吸一口氣,然後屏氣,時間越久越好,再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘爲最理想。最大限度屏氣,一個20歲、健康狀況甚佳的人,可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人,約爲30秒左右。
4.脈搏 - 檢驗心臟功能。將3次脈搏數相加,減去200再除以10:(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果爲:0-3說明你的心臟強壯;3-6良好;6-9心臟一般;9-12心臟不怎麼好;12以上應及時找醫生。
5.仰臥起坐 - 檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績爲起落45-50次;30歲的爲40-45次;40歲的爲35-40次;50歲的爲25-30次;60歲的爲15-20次。
6.爬樓梯 - 檢驗體力、腿力。如一步邁兩級臺階,能快速登上5層樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯的氣喘現象,健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,呼吸急促,爲較差型;登上3樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應到醫院進一步查明原因,切莫大意。
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