關於心理減壓有哪些妙招
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專家表示,當人們處於高度緊張狀態時,不妨採用以下一些方法爲自己減壓:
1、記住克服緊張的四大要素:笑、放鬆、下垂和靜思。
開心一笑可使你眼睛發亮。深呼吸可使你放鬆。讓雙肩下垂,並讓大腦處於靜思狀態。
2、只考慮現在要做的事情。
“杞人憂天”是人們常容易掉入的一種心理誤區。有許多人喜歡爲那些根本不會發生的事情擔心。結果讓自己爲那些發生概率極小,且擔心也無濟於事的“可能性”憂心忡忡。因此,要學會經常提醒自己:我現在做到什麼程度了,將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
3、學會釋放壓力。
人處在緊張狀態時,往往容易“掉進去”,被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆,將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘,然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。
4、引導性放鬆。
有空時,可以將眼睛閉上,讓自己的腦海裏生成一些容易使人放鬆的景象,如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等,想象自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
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