“犧牲”在胃病上的白領
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不良的生活習慣和飲食習慣都是造成白領患上胃病的罪魁禍首,專家提醒白領如果患上胃病,必須要徹底改變不良的生活作風。
典型1:嗜辣族
對於日間操勞的白領來說,午間的工作餐太過簡單,晚上下班之後,到附近的菜館“AA制”吃頓好的,既大快雜頤,又能溝通同事之間的感情。由於“食辣風潮”的久勝不衰,經營香辣蟹、水煮魚、香辣小龍蝦、麻辣火鍋的餐館更是隨處可見。對於熱衷美食的白領來說,吃辣自然成爲首選,而喜食重辣者更是不在少數。
專家提醒:辣椒等辛辣食物,少量食用有開胃、助消化的作用。適量食用辛辣食物,可以增加胃黏膜血流量,加快胃黏膜代謝。但是食用過多的辣椒就會對胃腸黏膜產生強烈的刺激,使其充血、水腫,甚至糜爛、潰瘍,加之食辣會增加胃液的分泌,並使胃腸道的蠕動加快,從而容易引起胃疼、腹瀉,甚至在便後出現肛門處的燒灼刺疼,誘發胃腸疾病。因此,健康人可適量進食辛辣食品,但不可過量。
TIPS:吃辣時最好多喝些菊花茶、蜂蜜綠茶或者白開水,並注意搭配蔬菜、水果等高纖維食物,可以起到去火排毒的功效。
典型2:宵夜族
加班結束,三三兩兩相約着去吃油膩的夜宵。雖然夜已深,“宵夜族”的白領們卻仍在盡情享受美食,觥籌交錯……不知不覺中,她們的胃,甚至整個身體都在慢慢受到疾病的侵噬。
專家提醒:經常去宵夜的白領極易引發“夜宵病”:它會使你的胃得不到休息,陪着你一起加班加點地生產胃酸,這樣極易導致胃潰瘍;且胃黏膜在受刺激後容易產生二氧化碳,導致胃酸倒流;而腸胃堆積大量食物,不僅易誘發胃癌,還容易引起肥胖、糖尿病等多種疾病。尤其是“宵夜族”的生活往往沒有規律,胃腸道缺乏必要的調節,長此以往會表現爲厭食、噁心、腹脹、排便不正常等狀況,這在醫學上稱爲腸激惹綜合徵。吃辣時最好多喝些菊花茶、蜂蜜綠茶或者白開水。
TIPS:對“宵夜族”來說,改變不良的生活方式是“護胃”的關鍵。應儘可能的維持正常的生物種,早睡早起,三餐定時。如果不得已熬夜加班,可適當吃些清淡的夜宵,如: 牛奶 麥片、皮蛋瘦肉粥,也可加一兩個小點心,或吃些水果等食物。夜宵應淺嘗輒止,不宜吃過飽,更不宜吃那些煎炸過的油膩食物,同時還要注意,儘量不要喝咖啡、碳酸飲料或是酒。
典型3:瘦身族
身處職場的白領麗人,除了希望在能力上得到“內在”認可,更希望在“外在”被認同。爲了保持窈窕的身段,很多白領麗人把水果當飯吃,或僅僅用蔬果汗、冰咖啡、冰果汗、冰紅茶、冰牛奶等當早餐。爲了瘦身,白領們寧願一整天粒米不進,遠離雞魚肉蛋,只吃素,不吃葷。
專家提醒:早餐吃冷食會刺激腸胃,降低食慾。人的體內永遠喜歡溫暖的環境,身體溫暖,微循環纔會正常,氧氣、營養及廢物等的運送纔會順暢。忙碌的工作需要充足的體力和營養的支持,如果盲目節食減肥,胃腸道消化功能發生紊亂,也許伴隨你的將不是一生的美麗,而是一生的胃病!
TIPS:水果蔬菜中確實富含大量人體所需的維生素及纖維素,對靚麗皮膚和減肥有很大幫助,但食用也是有講究的。例如:空腹時不能吃西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃潰瘍和便祕的人不宜吃酸性水果,如楊梅、梅子、李子等;腹胃虛弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友,要慎食含有鞣酸的水果,如柿子、葡萄等。
典型4:看碟族
下班後回家看一部正當紅的大片,這也是一部分白領的最愛。與去電影院相比,雖然少了些影院裏逼真震撼的視聽效果,但在家看,經濟實惠又愜意隨便,坐着、躺着都無所謂。儘可能的舒適之外,還可以把零食擺在手邊,一邊看電影,一邊吃零食,或是一邊吃晚餐一邊看電影,視覺與味覺同時大快朵頤。
專家提醒:看影碟時吃零食,由於不能將注意力集中到進食上,不知不覺中容易吃下過量的食物,會使胃部過度擴張,導致胃工作紊亂,破壞胃酸分泌的正常節律,久而久之可導致胃病。平時就有胃病的人就更要注意了,應儘可能地不吃零食,否則會使胃蠕動增加,促進胃酸的分泌,加重潰瘍。
TIPS:看碟時如果實在忍不住想吃點零食,不妨選擇水果、酸奶等幫助消化的食物。水果含有豐富的維生素 C,可以增強人體免疫力。酸奶可以補充蛋白質和鈣。另外,堅果類食品,如杏仁、開心果、花生、瓜子等含有豐富的維生素B羣,可健腦、增強記憶力,少吃一點對白天工作用腦過度的白領很有裨益。
典型5:駕車族
白領階層相對較高的收入使他們領先一步圓了汽車夢。很多白領自從買了車以後,就一步路也不願意走了,只要出門,無論遠近都要以車代步。
專家提醒:“駕車族”極易患上胃腸型神經官能症。普通人分泌的胃液PH值爲2,可是以車代步的白領平日總處在緊張環境中,身體過度疲勞,上下班一旦路況不好遭遇堵車更會產生焦躁情緒,所分泌的胃液的酸性會更強,我們都知道:PH值爲2的酸性溶液可以溶化鋼鐵,而我們的胃沒有被熔化的原因是因爲有黏膜的保護,可是當受到壓力時黏膜的保護作用減弱,導致了胃潰瘍等疾病的產生。
TIPS:若想擁有一個健康的胃,適度的運動和愉快的心情是不可缺少的。所以“駕車族”每天要儘量抽出半個小時來運動。特別推薦跑步、快走、爬山、跳繩等有氧運動。
典型6:加班族
對於白領來說,加班可以說是家常便飯,突如其來的任務隨時可能發生,哪怕是已經過了下班時間,沒辦法,生活往往就是這樣殘酷。加班時所遇到的最常見的問題就是吃飯沒點兒,也許等你吃飯的時候已經是別人準備上牀睡覺的時間了。
專家提醒:這樣經常模糊工作與休息的界限,會很容易造成生物鐘的紊亂,最大的問題就是會導致胃酸的分泌過多。此外,工作壓力是另外一個導致胃酸分泌過多的重要因素。壓力大使人長期處於緊張狀況,而導致腸胃系統也無法得到正常的休息,會導致胃酸過多,引起胃部不適、疼痛、噁心、腹脹、以及“燒心感”。
TIPS:生活要有規律,可以在辦公室準備一些零食,如餅乾等,在該吃飯而不能吃飯的時候吃上一點,不要讓胃處於空置的狀態,等到下班後,再稍微吃一點。
小編提醒廣大的白領朋友,在繁忙之餘應多做些運動,不要暴飲暴食,爲自己的胃部健康着想。
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