專訪:長假結伴出遊有利心理健康
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十一長假將至,由於節假日政策調整,國慶成唯一的黃金週,不少人都給自己制定了長假計劃,不管是出遊還是在家休息,身心健康千萬要注意。長假期間容易產生哪些心理問題?怎麼應對呢?爲此,99健康網專訪了廣州市白雲心理醫院心理科沈家宏主任。
專家介紹:沈家宏 副主任醫師、廣州市白雲心理醫院心理一科主任,廣東中醫藥大學課座教授。從事精神科臨牀二十餘年,多次參加過有關認知、精神分析、婚姻家庭、性心理、兒童青少年及夢的分析等全國性心理治療高級學習和研修班。發表多篇論文。擅長各類神經症及婚姻或家庭問題、兒童網絡成癮問題、兒童品行問題、兒童學習困難的心理治療。
單身外出旅遊易恐懼
99健康網:十一長假又要到了,請問在長假中容易滋生一些什麼樣的心理問題?
沈家宏主任:長假期間,人們一般會選擇出去旅行或者呆在家好好休息,對於出去長途旅行的人來說,人們需要警惕的是旅行性精神疾病,這一般由於旅途時間過長、空間狹小、過度疲勞或長時間缺水電解質紊亂導致的。這類型精神障礙一般突發在沒有精神病史的人身上,但是生性比較多疑體制比較差或是有精神病遺傳因素的危險性更高,一般表現爲過度恐懼,總認爲有人要害自己,嚴重的會產生幻聽幻覺。春運時就有這樣的案例,一名男子突發旅行性精神疾病,提刀亂砍,造成一死三傷。還有人在車站大撒美金。國慶期間是客流高峯期,如果外出旅行一定要注意,第一火車汽車不要超載;第二最好不要單獨出行,現代人安全感都比較低,如果單獨出行比較容易滋生恐懼心理,選擇結伴出遊既能增強安全感,旅途中也不會單調無聊;再次隨身不要攜帶太多貴重物品,這些容易加重心理負擔,心理更易緊張;最後是一定保證旅途中的飲水。
警惕過度消耗 休息娛樂要節制
99健康網:外出旅遊最需要注意的旅途中的心理調節,那呆在家裏有什麼需要注意的嗎?
沈家宏主任:在長假期間人們最容易放縱自己,通宵打麻將、看電視、打遊戲等等各式各樣的娛樂活動,這樣會導致生活節律紊亂,從上班時的緊張一下到過度放鬆,比較容易使身體過度消耗。
沈家宏主任:放縱等於心理髮泄,是有利心理健康的,但是如果過度,容易產生一些心理失調,比如放完假之後不想上班甚至是恐懼上班。一般說來,這樣的放縱最主要的是產生身體的消耗,容易產生一些生理性的疾病,比如熬夜容易使軀體疲勞,抵抗力下降,暴飲暴食容易引發腸胃疾病。總之,不管是從“身”還是從“心”出發,長假期間最好不要太過放縱,尤其是不要酗酒,儘量保持有規律的生活。
“宅”在家裏身心都易受損
99健康網:眼下有詞很流行,就是“宅”,就是呆在家裏基本不出門的,長假期間如果一直“宅”在家裏,會不會有產生一些孤獨之類的心理問題呢?
沈家宏主任:一般不會產生孤獨感,因爲“宅”一族的人們會選擇網絡交流,現在信息發達,網絡娛樂和外出娛樂一樣能滿足人們的需求。但是長時間不與人羣接觸不與大自然接觸對身心都是不利的。比如長時間看電腦電視容易使眼睛疲勞,不出門容易缺乏鍛鍊使身體抵抗力下降,有些人“宅”得吃飯和睡覺都不規律,這樣對健康影響更大。從心理上說,長期不出門比較容易沉迷網絡,長時間不與人羣交流溝通會影響到與人交往的能力等等。
最後,沈主任呼籲,在長假期間,大家最好能和家裏人或者朋友一起出門遊玩,即使只是在家附近的公園走走。將內心向別人打開,向自然打開,有利增強安全感,促進心理健康。
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