保胃健康,哪些該做哪些該停?
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胃是人類比較脆弱的一個器官但男同胞幾乎所有的胃病,特別是胃潰瘍和胃癌,男性的發病率遠遠多於女性。男人有些惡習自己控制不住,會大大影響胃的使用效率和壽命,需要我們好好管牢他。
5個惡習必須下臺
●進食時間混亂
男人更容易成爲工作狂,更容易“廢寢忘食”,而飢一頓、飽一頓的飲食習慣會對有規律的消化系統產生相當不利的影響。胃是一個嚴守時間表的器官,到時間就會分泌胃酸。如果這時沒有食物供給胃消化,那麼消化液只好開始消化胃黏膜本身。
●睡前進食
睡前吃任何東西都會損傷胃,包括喝牛奶、果汁等。因爲牛奶中的蛋白、脂肪和糖分會引起胃酸分泌,它們很快被胃排出,空蕩蕩的胃裏只剩下胃酸,無用武之地的胃酸去腐蝕胃黏膜就很順理成章了。長期如此,有可能對胃造成損傷。
●吃飯太快
狼吞虎嚥是男人典型的吃飯形象,但這會毀了胃的形象。如果說一口食物嚼20次(理想的是30次),食物的粉碎程度是10分,嚼10次可能就是5分,食物吸收時可不是什麼標準都行的,剩下的那5分就需要胃來額外付出了。
所以吃飯太快就會增加胃的負擔,造成胃部肌肉疲勞,胃動力下降,甚至過於粗糙的食物還會直接磨損胃黏膜。
●吸菸過多
菸草除了傷害肺,對胃的損傷也不小。尼古丁從多個方向傷害胃黏膜:收縮血管,使胃黏膜的血液供應減少,其完整性受到破壞;在尼古丁的攻勢下胃的進口變得鬆弛,有腐蝕性的膽汁反流到胃裏;抑制合成對胃黏膜有修復作用的前列腺素;促進胃酸分泌,在胃黏膜屏障被破壞的基礎上,直接腐蝕胃黏膜。所以吸菸過多的人容易患上胃炎。
●濫用止痛藥
男人好像更恐懼醫院,如果疼痛不太劇烈,都會自己找藥吃。大多數止痛藥的作用機制是,通過抑制合成前列腺素來止痛。這種物質會使“痛感”信號放大,讓我們感到疼痛異常,抑制了它,就等於減弱或消除了痛感。
但同時也放棄了前列腺素另一種作用--保護胃黏膜,當止痛藥減少前列腺素時,胃中的酸性消化液可能正在破壞胃壁,造成潰瘍、穿孔。#p#副標題#e#
需要堅持的6個建議
●分餐防傳染
說起胃病,不得不提到幽門螺旋桿菌,大量研究表明,80%的胃潰瘍是由幽門螺旋桿菌感染導致的,它甚至是胃癌的罪魁禍首。
這種細菌是標準的“病從口入”,主要通過食物感染,寄生於胃及十二指腸黏膜中,使黏膜逐漸失去保護作用、組織發炎壞死,引發胃病。分餐制則可以降低感染幽門螺旋桿菌的機率。尤其是家中有人患上胃潰瘍時,分餐制更重要。
●餐桌邊的輕鬆情緒
溫馨的餐桌、吃飯時只說愉快的話題、用餐中的背景音樂……這些可以幫助男人在進餐時放鬆情緒,避免不良情緒導致的植物神經紊亂——那會分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶去腐蝕胃黏膜,並收縮胃血管、降低胃動力,使食物在胃內停留過久,造成胃疲勞。
●不吃宵夜
變每天三餐爲四五頓,晚飯吃得晚一些,這樣就可以避免吃宵夜。夜晚,機體大部分組織器官代謝緩慢,開始進入“休整”狀態,但不包括胃,因爲有宵夜存在。
胃腸道被迫處在“緊張的工作”中,大量分泌胃液,此時的分泌非常“不理智”,會因爲過量而腐蝕胃黏膜,產生糜爛、潰瘍。
●餐後休息
餐後食物集中在胃,需要大量消化液和血液來消化。此時即使只是散步,血液要運送到全身各處,胃腸血液供應相應減少,食物得不到充分消化。
另外,消化液由吃進食物的條件反射產生,胃部飽滿,胃液才能分泌旺盛。所以餐後休息一會兒,食物營養才能得到充分消化和吸收。
●每天一杯甘藍汁
世界衛生組織推薦的最佳蔬菜中,甘藍排第三。常吃甘藍可以保持胃細胞活動比較旺盛,降低癌變可能。其中含有的維生素U能抗潰瘍因子,是胃黏膜細胞的保護神。
而且新鮮的甘藍汁有止痛及促進癒合作用,每天飯前飲用250克略加溫的甘藍汁,可以止胃痛、促進胃及十二指腸的潰瘍癒合。
●保暖胃部
胃的外面沒有肌肉、脂肪,是受外表包圍最少的器官,所以最容易受到外界氣溫變化的影響。當人體受到冷空氣刺激後,胃酸分泌大量增加,胃腸發生痙攣性收縮,導致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等情況。所以秋冬季一定要注意幫他做好胃部的保暖。
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