哮喘者該如何運動?
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在哮喘的綜合治療措施中,一個重要的目標便是建立健康的生活方式。當然,這包括適當的體育鍛煉。根據醫生的建議,規則服用藥物、避免引起哮喘的危險因素和檢測肺部功能可以更好地控制哮喘。如果制定的哮喘治療控制計劃讓你無法參加體育鍛煉,那麼可以跟醫生交流一下。一個小小的改變,騰出一點進行鍛鍊,對於哮喘的控制是有益的。
哮喘的患者適合什麼樣的運動呢?
大多數哮喘患者在沒有發病的時候都能承受一些中等強度的運動,例如排球、體操、板球和摔跤等。而他們對於一些高強度的運動則耐受性較差,例如長跑、足球和曲棍球等。同時,也不適合參加一些冬季運動項目,例如:冰球、滑雪和滑冰等。
游泳,雖然屬於較高強度的運動,但還是屬於大部分哮喘患者可承受的範圍,因爲它通常處於一個溫和且潮溼的環境中。此外,這還是能很好地保持體形的項目。
其他一些適合哮喘患者的運動還包括:室內自行車、室外自行車、有氧健身操、散步和慢跑。
哮喘患者該採用怎樣的運動強度?
一般來講,在沒有哮喘症狀的時候,一個星期保持4-5次的運動,且每次至少30分鐘。當然,最好還是諮詢一下自己的主診醫生,根據自身的狀況來調整計劃。
在運動的時候,我該如何預防哮喘的發作?
(1)在運動前,要注意做好充分的熱身運動。
(2)在運動完之後,讓機體慢慢地降溫,而不是快速。
(3)在冬天時候,最好採用室內運動。
(4)如果你有過敏症的話,那麼在花粉季節和空氣污染嚴重的時候要儘量避免戶外的運動。
(5)當你感冒的時候,要注意休息和限制運動。
(6)自己要把握好運動的強度,每個人都有適合自己的一個度和量。
維持健康的生活方式對於身心健康尤爲重要。請記住:不要把哮喘當作不運動的藉口。在哮喘症狀沒有發作的時候,體育運動是控制計劃中重要的一個環節。
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