產後腰痛
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產後腰痛即產後出現腰痛,這個現象與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。
分娩後,新媽媽的盆腔內的組織不會很快恢復到孕前狀態,子宮也未能完全復位,在這一段時間內,連接骨盆的韌帶鬆弛無力。而且,在這個時期如果排出不暢,導致宮腔內血液淤積,都會引起腰疼。
另外,很多產婦在月子裏較少活動,總是躺或坐在牀上休養,腰部肌肉缺乏鍛鍊,而坐月子每天都在進補,容易攝入過多的熱量,使體重增加,加重了腰部的負荷,加上還要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布或從搖籃裏抱起寶貝等,都容易造成腰肌勞損而引起腰痛。
一般產後如果風溼治療不當,晚期大部分會轉爲嚴重的風溼病、類風溼病症,風溼爲風邪由表入裏、滲透骨表、致使血液循環受阻導致骨及肌肉營養不良,關節變形、肌肉萎縮及活動關節部位乾枯壞死,內循環不通暢導致風溼代謝物存積關節腔或則是腠理之間不得排出,渾身虛腫或則是水腫、活動關節腔積液、代謝紊亂。這也是導致產後腰痛的一個原因。所以得了產後風溼一定要積極進行治療,這樣纔能有效控制病情惡化。
產後腰痛的毛病是很多人都遇到的,只要找到腰痛的原因,對症下藥,就能起到緩和和治癒的作用。
產後腰痛是一個在產婦中很普遍會遇到的問題,一般有以下幾方面的原因:生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當,產後受涼,起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產後腰疼。
1、懷孕使內分泌系統發生很大變化,爲了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶剌韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。
3、產後較少活動,總是躺或坐在牀上休養,加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。
4、子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,就會沿陰道向下移位,引起腰痛。
5、產後不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通而導致運行不暢,引發腰痛。
產後腰痛的預防:
1、採取正確的哺乳姿勢:只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上爲好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶寶,這樣還可承受重量。
2、注意日常生活中的預防工作:保證充足的失眠,適當的活動,這都有利於保護腰部。此外,產後切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱增 加壓力。新媽媽應穿着軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。
3、避免久蹲或久站:爲寶寶準備的嬰兒牀不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。
4、適量補鈣:如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣,那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然,在服用鈣片或口服液時,新媽媽先要到醫院檢查,確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
下面這些動作也有緩解產後腰痛的作用:
1、要保持正確姿勢,包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等;
2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛鍊腰部肌肉,每天定時做提肛收腹動作鍛鍊盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩,放鬆肌肉;
3、加強腹部肌肉的練習,讓鬆弛的腹部儘早復原;
4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練,恢復腰椎正常曲度。
有很多菜餚可以有效緩解產後腰痛症狀,新媽媽可以在做好預防措施的同時,多吃一些防治腰痛的食物。
杜仲羊肉湯
配料:杜仲20克,肉蓯蓉30克,枸杞子15克,黨蔘15克,當歸20克,生薑20克,羊肉300克。
做法:1、將羊肉洗淨,切成小塊,放入開水中煮,抄去浮沫,撈出備用。生薑切片。2、將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中,放入適量清水,燉至羊肉熟爛即可。
營養功能:此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝痠軟非常有效。
當歸紅棗粥
配料:當歸25克,川芎15克,紅花10克,乾薑10克,生山楂35克,桃仁20克,粳米200克,大棗數枚及紅糖適量。
做法:
1、先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘,瀝出湯汁留用。
2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥,最後將前面煎好的藥湯倒入粥裏,加入適量紅糖即可。
營養功能:這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。
山藥栗子粥
配料:肉桂20克,乾薑15克,白朮25克,甘草10克,山藥45克,茯苓20克,去殼栗子60克及糯米100克。
做法:
1、先將肉桂、乾薑、白朮、甘草放入砂鍋中煎30分鐘,瀝出湯汁留用。
2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中,加適量清水煮粥,最後將藥液倒入,粥成粘稠狀即可。
營養功能:這個粥適合由寒冷引發的腰痛。
腰部是人體非常重要的部位,因此新媽媽一定要注意保養好腰部。
1、保暖:產婦產後體質非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風寒侵襲。 因此,傳統的做法是捂月子,產後1個月內不出門。近年來有一種說法,西方女性產後自己抱着孩子回家,接着就上超市買東西,根本沒有捂月子的說法,反過來就說中國捂月子的做法非常落後等。其實東西方人的體質差異很大,中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗,適合中國女性的體質。
2、休息:充分的睡眠可幫助產婦恢復體力,恢復肌肉的彈性,在照顧好孩子的同時,儘量抽空睡覺。還不能搬動重物,減少腰部受傷的機會。
3、適當控制體重:大多數產婦產後體重都有明顯的增加,腰椎的負擔就會加重,成爲腰痛的誘因。
4、適當鍛鍊腹部及腰骶部的肌肉力量,可增強腰椎的穩定性,最好在產後兩週左右開始鍛鍊。可做仰臥起坐運動和類似划船的運動。
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