家有小胖墩 教你越喂越苗條
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家有小胖墩,該喜還是憂
喜:
家裏有個小胖墩,年長的認爲能吃是福,比其他同年齡的孩子發育得更快,將來一定長得壯實。而且,寶寶肉肉的,很惹人愛,但其實小胖墩也會有煩惱的。
憂:
1、血管系統。肥胖可導致兒童全身血黏度增高,血脂和血壓升高,心血管功能異常,並且有心功能不全、動脈粥樣硬化的趨勢。
2、內分泌和免疫系統。肥胖兒童往往有糖代謝障礙,超重越多,越容易引發糖尿病,這也是糖尿病病人發病年齡段降低的重要原因。肥胖兒童的免疫功能明顯紊亂,細胞免疫功能低下。
3、生長、智力和心理髮育。肥胖兒童的第二性徵發育明顯早於對照組,而智商卻明顯低於對照組,反應速度及大腦工作能力等指標均值低於對照組。心理上傾向於抑鬱、自卑和不協調等。
小胖墩,家長該怎麼喂?
滿足寶寶的口欲
母乳餵養是讓寶寶身材姣好的好方法。餵養母乳的寶寶口欲期較易獲得滿足,青春期較不容易發胖。如果喂寶寶配方奶,要按照說明上標註的量哺餵寶寶,不可隨意加量。以免食入的奶量過多,導致體重過重。
4~6個月喂輔食
寶寶1~6個月,就可開始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以滿足寶寶對各種營養素的需求量,並學會接受不同味道的食物,讓寶寶從小就嘗試各種食物的口味,避免今後挑食。但要注意,要按寶寶所需的熱量來餵食,不要強迫餵食,且選擇的食物熱量不宜過高,食物中不可放鹽。
養成良好的飲食習慣
隨着寶寶一天天成長,1歲多的寶寶可以固定一日三餐的時間,並在上午、下午、晚上適當加些水果、酸奶,並保證寶寶每天能夠攝入400~500毫升左右的配方奶,寶寶的營養即可得到滿足。但應注意,寶寶進餐的速度不可太快,應細嚼慢嚥,但一頓飯的時間也不可太長,最好能控制在30分鐘,如果超過時間,寶寶仍慢吞吞,不肯進食,就可收走食物,並不給予任何零食、點心,小小懲罰一下,寶寶下次就會加快速度。
合理控制飲食
胖寶寶重點限制的食物爲糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料、冷飲和米、面等。爲了保證寶寶的生長髮育,蛋白質類的食物供給量不能少,可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物。
在控制飲食時,爲了不使寶寶發生飢餓的痛苦,可選擇熱量少而體積大的食物,如芹菜、黃瓜、冬瓜、番茄等各種新鮮的蔬菜和蘋果、梨等水果。同時適度減少晚餐的進食量,如寶寶睡前有飢餓感時,可讓其喝一杯奶。這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於寶寶的睡眠。
清淡少油烹調方法
媽媽烹飪手法及家長的口味,都會影響寶寶未來的健康。建議媽媽,烹煮食物時應儘量清淡;烹調時,宜減少燒烤、醃、薰、油炸等方式,最好採用清蒸、煮、燉、炒的方式。
經常變化食物種類
可以通過經常變化食物種類、注意食物顏色的搭配、將同類的食物採用不同的烹調方法等手段,使寶寶的營養攝入更均衡,蕎成不挑食的好習慣,對控制寶寶的體重也會起到一定的輔助作用。
把好零食關
父母經常會把零食當成獎品,而這些獎勵寶寶的零食多是屬於精製食品的糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等,這些精製食品都添加了糖,熱量高,實在不宜多吃。
對於已經習慣吃零食的寶寶,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。如果寶寶不喜歡喝白開水,可以加些檸檬汁,讓水有些味道,這樣能避免喝甜飲料。
細嚼慢嚥
細嚼慢嚥有助於寶寶更好地品味食物,並使寶寶能夠產生飽腹感,可避免攝食過量。因此媽媽要儘量做些耐嚼的食物,如煮玉米、全麥饅頭、玉米餅等,少吃精緻的麪包、糕點。
99熱心醫生溫馨提示,寶寶正處於發育的關鍵時刻,如果家長通過藥物和絕食的方式來達到減肥的效果,是錯誤的。應通過飲食結構的調整、改變不良的飲食行爲以及加強運動等方式,讓其體重增加的速度減緩下來,
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