青春期的女孩如何加強營養?
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
青春期是女孩成長的重要過程,在這一階段有很多事情要引起重視。如加強營養。那麼青春期裏,女孩們該如何加強營養呢?今天微微健康網小編從營養家專家處瞭解到。青春期正是孩子長身體的時候,在飲食上應多種多樣,營養物質如蛋白質、脂肪、礦物質和糖等應均衡攝入,才能促進骨骼生長。
1. 青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,而且還要全面。女性(女性食品)對蛋白質的需要約爲80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,纔可以使氨基酸(氨基酸食品)的補充全面,不可挑食。
2. 。青春期的女孩子,對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量爲2600-2700卡,要比成年人多。這些熱量主要來源爲糖、脂肪和蛋白質(蛋白質食品)。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長髮育,所以早飯一定要吃好。
3.青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類:
A、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益於人體的,但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等症狀。
B、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等症。
C、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4.進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息:在進食的前後如果運動(運動食品)則胃腸道的血供應就會減少,必然導致胃腸功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃腸毛病,所以進食前後要注意休息,以保證胃腸的供血。
胃潰瘍病人應戒菸,因爲菸草中的尼古丁能改變胃液的酸鹼度,擾亂胃幽門正常活動,誘發或加重潰瘍病。
通過以上的介紹,你是否瞭解青春期的女孩該補充什麼營養了呢?除了日常的健康飲食之外,早餐對於青春期的孩子也是非常重要的。
青春期心理上產生叛逆 家長應對青春期叛逆的方法
李小璐清純自拍美照 宛如青春期的少女
青春期延長至24歲是真的嗎 過去認爲青春期在19歲已經結束
青春期女孩如何教育 如何教育青春期女孩
明星的保養方法 教你如何永葆青春!
青棗的營養價值 常吃青棗可增強免疫護肝美容
青春期女生如何選擇內衣?青春期女生什麼時候穿內衣?
婚姻生活如何經營,促進夫妻間的感情青春永駐
青菜的營養價值 多吃青菜可強身健體提高免疫力
小孩營養不良吃什麼好?三款飲食營養補回來!
韓寒強推《嘉年華》 爲何讓大家都去看少女性侵殘酷青春?
如何燉鴿子湯更營養?
如何選購營養的食物?
青春期心理上產生叛逆 家長應對青春期叛逆的方法
青玉是什麼?青玉如何保養?
青春叛逆期的孩子如何教育
致青春經典臺詞—青春短暫,先不瘋狂更待何時?
別和青春期的孩子較勁 重視青少年心理健康
青春期如何快速豐胸?青春期小女孩豐胸祕籍
還在爲青春期的鬍子困擾?莫慌,看這裏如何幫你解決
如何防止青春痘 青春痘怎麼消除
健美健身運動如何增加營養
如何吃蔥營養最佳?