眼睛最愛的營養 青花素當榜首!
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
可以說,眼睛是人體最受累的器官之一,它的體積雖然不大,但其精密性和對營養物質、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。因此,想保護好眼睛,還要講求科學飲食。那麼護眼應該多攝入什麼營養元素好呢?青花素和維生素是必須不能少的!
1.預防白內障:花青素。花青素可以促進眼睛視紫質的生成,穩定眼部的微血管,並增強微血管的循環。此外,花青素還是一種強抗氧化劑,可以減少自由基對眼睛的傷害,有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
2.阻擋有害光:葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿蔔素家族裏,只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中,且兩者存在的量相當,它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,使視網膜黃斑部免於受到傷害,保持視覺靈敏與清晰。此外,也有研究發現,若增加玉米黃素與葉黃素的攝取,能減少白內障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。
3.預防夜盲症:β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。因此,含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。反之,會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。富含β胡蘿蔔素的食物:胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
4.讓視力更清晰:DHA。眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA,然而,我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳,讓視力更清晰。此外,DHA也是腦部神經元的重要組成成分。富含DHA的食物:深海魚,如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
5.預防黃斑病變:鋅。有研究發現,鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係。如果沒有足夠的鋅,會導致視力下降,弱光下視物不清。含鋅豐富的食物:貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
6.延緩眼睛衰老:維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。富含維生素E的食物:杏仁、葵花籽等。
7.增進眼球健康:維生素C。維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛裏細小血管的韌性、修護細胞,幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物:獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。
8款養肝明目粥 讓眼睛黑亮有神!
盤點近年來娛樂圈最辣眼睛的三位明星 陳志朋最出格 王蓉辣眼睛
上班族用眼過度怎麼辦 怎麼補充眼睛的營養?
素媛案罪犯趙鬥淳12年來首次露臉 口罩外面眼睛長這樣
【圖】張雪迎素顏青春可愛 小雪迎既當得了美女又當得了學霸!
素食者應該注意的營養常識!
寒性體質的四大暖膚營養素!
養眼睛的食物有哪些?盤點對眼睛好的十大食物
怎麼吃胡蘿蔔最有營養 幾種方法吃出營養!
吃什麼對眼睛好 分享保護眼睛的食譜與營養素
對眼睛健美有益的食物 多吃這些食物養出靚麗好眼睛
花青素和葉黃素哪個對眼睛好 花青素和葉黃素的區別
青光眼眼睛癢怎麼治療
世界上最大的眼睛 瑪麗亞·奧茲(眼睛長度達7釐米)
世界上眼睛最奇特的魚是什麼 比目魚(兩隻眼睛長在同側)
眼睛最愛的七大營養 花青素居首
三生三世十里桃花素素第幾集被挖眼睛的 素素被眼睛是哪一集
眼袋發青 眼睛發青預示着什麼
男生眼睛乾澀應該注意什麼 眼睛乾澀如何保養比較好
世界最美的眼睛紫色眼睛僅600人擁有(概率千萬分之一)
單眼皮小眼睛適合髮型 首選韓式短髮,帥氣吸睛塑造個性男神
男明星素顏照 最後一張有點辣眼睛
世界上眼睛最漂亮的人:詹姆斯.麥卡沃伊(湛藍星空般眼睛)