吃肉易發胖?那是你吃錯啦!
本文已影響4.66K人
本文已影響4.66K人
很多人爲了減肥會少吃肉,甚至吃素,其實只要吃肉方法對了,吃些肉並不會破壞你的減肥計劃的。那麼怎麼吃肉不會胖?下面小編教你吃肉不發胖的5個準則。
準則一:少吃紅肉,多吃白肉
紅肉是指煮熟前呈紅色的肉,包括我們常吃的豬肉、牛肉和羊肉等。白肉指的是煮熟前呈白色的肉,如魚肉、肌肉、鴨肉等。
和白肉相比,紅肉中含的脂肪多,並且多飽和脂肪酸,吃了會提供大量熱量,容易導致熱量攝入過多導致肥胖並增加心血管疾病的風險。
準則二:烹飪以蒸煮方式爲主
肉類本身就含有較多的脂肪,如果在烹飪時候還用多油去油炸、烤或煎,那麼肉類就會被附加上更多的脂肪。因此,肉類烹飪最好以蒸煮方式爲主,吃的時候也少蘸調料。
準則三:小口吃肉
不管是脂肪多的紅肉還是脂肪少的白肉,都要控制食量。吃肉的時候,把肉切成小塊或者打成肉末來烹飪,吃的時候要小口進食,並且每一口都要慢慢咀嚼多次。
準則四:搭配蔬菜、主食進食
油脂豐富的食物口感好,並且並不宜讓人產生飽腹感,一旦吃上了就容易吃多。所以,千萬不要單單吃肉。烹飪時候可以將肉和蔬菜搭配,比如西蘭花炒肉。另外,不要以爲吃肉能飽就把肉當做主食,記住,肉只是菜餚。
準則五:減少其他食物的量
一餐中如果有一道菜是含有較多脂肪的肉類,那麼就應該適量減少其他食物的量,尤其是油脂豐富的食物。或者用肉類來搭配一些低熱量的蔬菜。一餐中,有一個菜有肉就可以了。
喝中藥能吃胡蘿蔔嗎?今後別再吃錯了!
吃柿子的注意事項有哪些?吃錯了危害大!
牛肉乾熱量是多少 吃牛肉乾容易長胖嗎
誰說減肥不能吃肉?這些肉讓你放心吃
吃米飯容易胖還是麪包容易胖
木耳可以生吃嗎?今後千萬別再吃錯了!
教你如何吃自助餐又不怕發胖!
吃大餐還怕胖?教你養成易瘦體質
吃桂花糕會胖嗎,吃多了會胖(少吃多運動是不會胖的)
告訴你減肥誤區錯誤減肥法 吃什麼最容易發胖長肉
香菜炒牛肉怎麼做好吃?兩種方法不容錯過!
你會這麼胖原來都是晚餐吃錯了
膽固醇高 吃肉是必須要會吃肉懂得吃肉
孕婦可以吃油炸食品嗎?吃錯了危害多!
雪胖子網紅吃法 好吃到讓你懷疑人生 簡單易學
吃肉減肥效果更好?小心越吃越胖
吃果脯會胖嗎,吃了容易胖(果脯是加了大量糖的乾果)
總是感覺餓?那是你沒吃對!
吃肉易發胖?怎麼吃肉纔會瘦?
哪些人不能吃羊肉?羊肉的3個最滋補吃法!
朱孝天發胖,是吃藥吃的嗎?
羊肉吃了容易發胖嗎 羊肉吃了會不會容易發胖
你知道吃牛肉的7大禁忌嗎?知曉吃的更健康!