怎麼鍛鍊有利於分娩呢
本文已影響3.48K人
本文已影響3.48K人
怎麼鍛鍊有利於分娩呢?三個能夠幫助順產的動作,可以在懷孕的最後幾個月裏多多練習。
盤腿對腳坐:
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆:
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行:
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。》》》 孕婦吃什麼會導致流產
爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
盆底肌二級怎麼鍛鍊呢?
腳後跟痛怎麼鍛鍊呢
腳踝關節僵硬怎麼鍛鍊呢
如何鍛鍊手部力量呢 鍛鍊手部力量的方法有什麼呢
在牀上怎麼鍛鍊腹肌呢
肌腱功能鍛鍊怎麼做呢?
V型後背怎麼鍛鍊 教你怎麼鍛鍊後背肌肉
怎麼鍛鍊胸肌內側呢
怎樣鍛鍊豐胸好呢
利於心臟的鍛鍊方法 利於心臟的鍛鍊方法列述
夫妻之間適當的房事 有利於鍛鍊大腦
怎樣鍛鍊自信心呢
頸椎病怎麼積極鍛鍊呢
冬天怎麼鍛鍊身體 冬天鍛鍊身體有什麼好處
怎麼鍛鍊胸肌 每天十分鐘鍛鍊完美胸肌
怎麼用啞鈴鍛鍊臂力呢
怎麼鍛鍊預防感冒呢
怎麼鍛鍊腿部的肌肉呢
怎樣鍛鍊身體最有效呢
怎樣鍛鍊盆底肌呢
怎樣鍛鍊手肌肉呢
肌肉鍛鍊後痠痛怎麼辦呢?
怎樣按摩乳房有助於分娩
鍛煉出汗有什麼好處呢
仰臥起坐怎麼鍛鍊性呢?
三角肌怎麼鍛鍊好呢
上半身短怎麼鍛鍊長高呢
冬季怎麼鍛鍊效果好呢?冬季鍛鍊需要注意什麼
怎麼能鍛鍊大腿肌肉呢
怎麼鍛鍊能快速長高呢
適當鍛鍊怎麼鍛鍊
怎樣鍛鍊降血糖呢?
延緩衰老要怎麼鍛鍊呢?