延遲更年期的到來,三點需注意
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很多要進入更年期的女性,都害怕更年期的到來,這是可以理解的,但是如果做好自我的保健就可以延遲更年期的到來,也許現在也有很多患者要問了:如何延遲更年期的到來呢?當然選擇的方法很多,但是以下的方法供參考:
正確認識,穩定情緒
對於所有女性來說,更年期是不可逆轉的自然發展規律,應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的更年期女性,易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。因此,更年期保健應該做到:未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發揮餘熱。
注意衛生,定期檢查
進行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
雖然月經失常是女性更年期的必然現象,也要注意其他婦科病,特別是婦科腫瘤的可能。因此,爲防萬一,更年期保健應該做到每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
調整飲食,增加活動
隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以,更年期保健必須要合理調整膳食。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入爲標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%~60%,以穀類爲主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油爲主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。
另外,運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。更年期女性平時要加強鍛鍊,但要量力而行,循序漸進地進行自我保健。
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