早餐爲什麼要吃蔬菜
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青春期是一個生長髮育的特殊時期,對營養的需要量驟增且相當敏感,如果供給不足或不合理,容易導致各種營養缺乏症。專家提醒家長,早餐吃點蔬菜,對孩子青春期生長髮育有極大的好處。
天津醫大公共衛生學院院長、市營養學會副理事長黃國偉教授說,孩子的早餐問題雖一再被營養學界提及,但忽視現象仍然比較嚴重。上午緊張的學習和活動,要求早餐必須含有充足的熱量,處於青春期的孩子早餐攝入量應占一天總熱量的1/3。
黃國偉強調,早餐吃點蔬菜,對孩子青春期生長髮育有極大的好處。很多孩子早餐桌上出現最多的不外乎奶製品、雞蛋、豆漿、稀飯、麪包、油炸食品等。這類食品富含碳水化合物、蛋白質和脂肪,屬於酸性。而蔬菜不僅僅含有豐富的胡蘿蔔素和多種水溶性維生素,還含有很多鈣、鉀、鎂,這些都屬於鹼性,如果早餐吃點蔬菜就能做到酸鹼平衡。青春期的合理早餐應該是將麪食、蔬菜、奶、花生、豆類食品和少量動物性食品適當搭配在一起。
黃國偉說,青少年正值生長旺盛時期,骨骼發育迅速,需要攝入充足的鈣。目前我國中小學生鈣的攝入量普遍不足,還不到推薦供給量的一半,爲此青少年應每日攝入一定量奶類和豆類食品,以補充鈣的不足。中小學生中缺鐵性貧血也較普遍,有些青少年的膳食應增加維生素C的攝入以促進鐵的吸收。青春發育期的女孩應時常吃些海產品以增加碘的攝入。
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