老年人如何自我養生
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老年人要想安度晚年,主要點是自我養生。因此對於老年人來說,要想安度晚年應該注意以下幾點。讓老人晚年更健康。
一 要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的,所不同者只在於輕重而已,醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日,自己應當多學點疾病自查知識,發現不適時應及早求教醫生,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友,有兩點忠告:一不要按廣告吃藥,應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說,盲目服藥,新藥的臨牀驗證時間較少,還是以少用爲妙。
二 要根據體能選補藥。我們這一代老年人由於身體底子差,大多存在多種虛症。我體會根據自己體能選用一些補藥,常年服用,對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多,但多價格昂貴,老年朋友可斟酌自身財力,根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了飲食注意補鈣外,還應適當補充鈣劑,這類藥以睡前用豆漿沖服,吸收效果最好。
三 要適當運動強筋骨。運動對防衰抗老起着很重要的作用,但運動的學問很多,不要人動己動,人跑己跑,那是很危險的,我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話,老年人不適合激烈運動,過去沒有跑步史、游泳史的老人,不要貿然去參加,因爲你的心臟負荷可能承受不了。我認爲,適合老年人的運動一是氣功、二是散步,如果每天能做半小時氣功,再漫步半小時,對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓,不能超體能地去繃弦!
四 要平衡膳食多吃素。主食要粗細搭配,每餐不宜飽食,以100克至150克爲度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量,最好戒烈性酒,洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗,多吃黃豆製品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核,那時國內尚無抗結核藥,我是靠喝豆漿治癒的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原,到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外,每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制,第一次可購一小袋市售酸奶作酵母,把鮮奶燒開放涼後兌入酸奶,在常溫下早晨配晚間即可飲用,用時留100毫升作第二次配的菌種。
五 要自我放鬆養氣血。自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇爲健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用,堅持做下去還有治療慢性疾病的效果,自我放鬆的方法很簡單,一是要選擇一處空氣清新的環境,園林綠地最佳,室內空氣清新亦可,坐姿、臥式均可,但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢,保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節很好掌握,在你不干預自己的呼吸時,呼吸就會達到自然,既緩慢又勻細,使人處於一種舒適、安逸的狀態中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引,心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起,逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一種默想意念:“宇宙光能照我××”(有什麼病照什麼臟器),每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中,就真正進入最佳心態。此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果,做此功時必須選一靜處,不受外界噪音干擾>
六 要淡泊處世避喜怒。人進入老年切忌過喜和暴怒,在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中,樂在淡中,淡忘了年齡,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡養身,壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動,不懂以淡養生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
要想悟透一個“淡”字,首先要遵循與世無爭的準則,應時刻想到名利、錢財均屬身外之物,生帶不來,死帶不去,何須去爭;應時刻想到爲人處事,和爲貴、忍爲高。對此,我曾爲自己立下兩句座右銘:忍一言風平浪靜,退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲,如是那樣,全憋到肚子裏倒會生病。這裏指的是積極的忍讓,對小事小非均應避之讓之,對積德行善、助人爲樂的事,則應當仁不讓。
七 要睡前晨醒兩按摩。這種周身按摩如能持之以恆,對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、養生健身,有極好的效果。
按摩方法:(一)、晚睡前按摩:洗腳後①按摩雙腳涌泉穴(腳心),用右手按摩左腳心90次,再用左手按摩右腳心90次,以雙腳心發熱爲度;②按摩雙腿,用雙手環扣左腿,從腳踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返爲一次,推摩36次,這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經,按完左腿再按右腿;③按摩後腰,用雙手推摩後腰60—90次,以發熱爲度;④推摩雙臂,先用右手推摩左臂,從手背推摩至肩,再從手心推摩至腋下,各36次,這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經,推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部,平臥,用雙手橫向推摩胸部36次,再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹,用右手順時針揉摩腹部60—90次,再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。
(二)、晨醒按摩:①揉麪,雙手摩擦生熱後,輕揉麪部36次;②點四穴,用雙中指點按睛明穴36次,用雙中指點揉太陽穴反正各36次,用雙手食、中、無名指從雙側揉摩風府、風池穴36次;③摩胸部,照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;⑤推摩雙臂,照前述第④法;⑥摩後腰,照前述第③法;⑦推摩雙腿,照前述第②法;⑧按摩涌泉,照前述第①法。按摩後起牀。此法如能自行按摩最好,如體力較差,可減少次數,由他人按摩亦可。
八 要作息時間講科學。老年朋友離崗後,不再有上、下班的紀律約束,有很多人放鬆了自己,有的夜裏看電視、玩麻將到午夜,有的晨間戀牀,日上三竿才遲遲起牀。這種不正常、不科學的生活起居方式,必然影響飲食,於是由一日正常三餐變成二餐。由於睡眠不規律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定會加速衰老進程。因此,老年人退休後仍應遵循在崗時的生活起居方法,按生物鐘規律安排自己的生活方式,使每一天的活動都在生物鐘支配之下,保證生物鐘的正常運轉。一般講,以晨5時起牀,起牀後進行一小時戶外活動,8時早餐,12時午餐,13時午睡半小時,18時晚餐,21時就寢爲好
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