更年期女性步行的注意事項有哪些
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步行,可以說是所有有氧健身運動中最簡便,最安全的方式,它不太受客觀環境的影響,基本上隨時隨地都可以進行,它也不太受年齡的限制,有些運動消耗能量高,危險性大,不適合更年期女性進行,可有氧步行沒有這個限制。
步行可以加強關節的鍛鍊,減緩其退行性衰退,有效防止各種關節疾病及骨質疏鬆的發生,步行能消耗人體內大量的熱量,並能降低食慾,因此是個不錯的減肥方法,對於易發胖的更年期女性來說尤其可取,步行時心跳加速,血流加快,可加強心臟功能,有效防止心肌梗死,心血管疾病等心臟疾病,同時還可以促進人體新陳代謝,加速糖的代謝,降低更年期女性患糖尿病的概率。
步行運動可採用以下這些方法
普通散步方法
比較多用於不同的年齡層,沒有什麼動作要求,隨心所欲的走步,既簡便又放鬆,能較好的起到康復作用,可以在早晨晚上練習,練習的時間和步行的速度可根據自己的條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,練習時間每次15分鐘。
定量步行方法
每次練習規定的時間或距離,練習一定的數量,從而提高練習質量來健身的方法,如步行的時間不變,逐步提高行走的距離,這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有重要意義,也是普通鍛鍊身體的一種方法,可適用於各類中年人。
拍打散步方法
在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩,胸,腹,腰,背等各部位,可以起到按摩穴位的作用,是一種傳統的保健方法,有舒筋活絡,緩解緊張,消除疲勞的作用。
小貼士:
步行時要選擇鬆軟的衣服,有彈性,另外,衣服最好分幾層穿,以方便在適當的時候增回或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋,步行 鞋的基本要求是:鞋底有彈性,這樣可減少每走一步關節所承受的衝擊,另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲,如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話,最好選擇鞋底有齒紋和能保護腳踝的鞋子。
步行運動要採用正確姿勢
步行也不像想像中的那麼簡單,不信你到街上看看,你會驚訝的發現很多人都是駝着背,低着頭在趕路,這種走路姿勢是腰背疼痛,頸椎病的親密戰友,步行時應擡頭,上身站直,肩膀向後向外伸展,收腹,行走時兩手在體側放鬆擺動,腳跟着地時要實。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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