職場男性如何做好睡前養生
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
對於現在的職場男性來說,睡眠質量好不好是保證健康的最主要因素,現在的很多職場男性由於工作壓力的影響,大部分都有失眠症狀發生,這對他們的身體健康有着很大的影響,面對這樣的問題,他們要如何做好養生工作呢。溫馨提醒,職場男性要保證身體健康,一定要做好睡前養生工作。
職場男性睡前養生遵循六個原則
1、散步
散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到保養。躺下後,不要再考慮問題,更不要看過於刺激的電視節目或者書籍,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
2、喝杯加蜂蜜的牛奶
醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶,可保證一夜好眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,避免早醒。
3、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒門窗,睡前再關好,有助於睡得更好,但注意睡時不要用被子矇頭。
4、洗腳
中醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫,睡前用熱水泡泡腳,按摩一下腳掌心有助於更好的進入夢鄉。
5、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
6、梳頭
頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
睡前不能吃的6種食物
1、堅果
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。科夫曼博士表示,睡前應儘量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。
2、柑橘類水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導致反酸。科夫曼博士表示,睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。
3、巧克力
巧克力屬於高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮爲人知的興奮劑可可鹼。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒,入睡困難。這些物質在體內平均停留時間爲3~5小時,有時甚至更長。
4、酒
飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)鬆弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處於淺睡期,很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間,醒來後仍然感到疲乏無力。
5、油膩食物
包括冰淇淋、餅乾和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門鬆弛,更容易發生胃酸反流。
6、蘇打水
蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸機率。碳酸飲料還容易導致胃部壓力增大。
秋季白領男性如何做好養胃工作
職場男人跳槽前必做的7件事
秋天睡好覺能養生 建議你睡前做這幾件事
職場白領應該如何護膚保養?
職場指南:白領麗人如何養成職場好習慣
男生夏季職場怎麼穿搭 男生夏季職場如何穿搭
老人如何養生 試試睡前按摩法
男人爲何性冷淡 做好養生提升性慾
職場人如何做到“三省吾身”
女性如何養生 睡眠充足很重要
職場新人如何適應職場
男性如何保養前列腺
職場女性要如何預防不孕
如何睡眠養生的效果好
職場男性工作壓力大該如何調節
職場女性如何快速懷孕 快步走好“孕”來
冬季職場男性如何穿搭 職場男士冬季穿搭指南
初入職場男性如何處理人際關係
健身男性 如何做好飲食營養調配
日常女性要如何做好養生工作
職場男士如何護膚
養成什麼的生活習慣對皮膚好 男生如何保養皮膚常用爽膚水對男性皮膚好嗎男生怎麼選乳液或者面霜
職場30的你要如何保養自己?
職場男人如何健康飲食
睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠
男人睡前的養生保健方法有哪些 睡前這樣做讓你年輕好幾歲
職場女性如何保養卵巢 學會6個方法
職場男士該如何減壓
中年男性養生首養肝!專家教你如何做
男性如何保養好性器官
女性更年期如何養生 做好這四點
職場女性如何保養卵巢 多注意飲食問題
養生祕訣竟是睡覺 如何睡覺最好