日常導致失眠的原因有哪些
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如今社會發展迅速,社會的競爭,人的壓力也越來越大,生活不規律,熬夜,應酬,菸酒刺激等等這些阻礙着人們的健康,尤其是上班一族更是離亞健康很近,下面我們看下導致失眠的原因是什麼。
導致失眠的原因是什麼
1、睡“回籠覺”
晨練以後,洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播,是最好的休息方式。若晨練以後回到家又睡覺,既影響晨練效果,也不利於保健。睡回籠覺,對心肺功能恢復不利,由於晨練以後心跳加速,精神亢奮,很難入睡,而且,肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢鬆弛無力。
2、嗜睡
有的老年人,睡眠時間超過10個小時,其實,老人睡得多並不一定是好事。
嗜睡的根源與老人的血管硬化有關,睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發率高出一倍,腦卒中更多,達4倍。人在睡眠狀態下,心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現血栓。
3、睡眠儲存
人體不能儲存睡眠,爲了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不着,對健康也是無益的。
有什麼方法可以促進睡眠
1、睡前一杯溫熱牛奶
臨睡前喝一杯溫熱的牛奶,可以平穩神經、促進更快入睡、提高睡眠的質量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑葉各50克,一起搗成泥狀,每次服用15克。晚飯之後用大棗加水一起煎煮成汁之後服用,可以加快入睡的時間。
2、避免精神高度緊張
每個人都應該根據自身的特點,合理的安排工作、學習,避免精神高度緊張,保持良好的心態。放鬆心情、以最舒服的姿勢準備入睡,頭腦儘量放鬆,切勿過多的思考事情。如果有必要的話,可以在臥室裏點上薰衣草香精,讓房間裏充滿薰衣草的香味,以此平緩緊張的精神。
3、保持適當的運動
每天早晚可以進行適當的運動,例如散步、慢跑、打太極拳等等,適量的運動有利於精神的放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡更順利。但是注意臨睡前2小時之內切勿進行過劇烈的運動。
4、泡腳10分鐘
臨睡前以溫熱的水浸泡雙腳10~20分鐘,並且配合雙手按摩雙腳,以達到促進血液的循環,有利於促進睡眠質量的提高。
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