女性夏季減肥吃什麼東西?
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減肥食譜是每一位減肥人士都非常關注的,因爲只有讓攝入的熱量低於消耗的熱量,才能減肥成功。那麼夏季減肥食譜有哪些呢?接下來小編爲大家準備了幾款健康營養又有效的減肥食譜,吃得美味之餘還能瘦得健康。
1、錦繡牛肉絲
材料:牛肉200克。筍尖50克。冬菇、青椒、紅椒、芹菜、雞蛋、蔥、姜各少量。精製油、精鹽、白糖、醬油、料酒、胡椒粉、生粉、小蘇打粉、清湯、味精各適量。
做法:將筍尖切成絲。將冬菇洗淨切成絲;將青、紅椒洗淨切成絲。將芹菜去根去葉洗淨切成絲。雞蛋攤成蛋皮切成細絲。蔥、姜去根皮洗淨切成細絲。將精鹽、醬油、料酒、生粉、胡椒粉、白糖、味精適量放入碗內,加蛋清和清水適量調勻,再將牛肉絲放入,加少量小蘇打粉,拌和上漿待用。另取小碗,放入精鹽、醬油、料酒、生粉、胡椒粉、白糖、味精適量,加清湯調勻待用。置鍋,燒熱,倒入精製油燒至溫熱時,將牛肉絲倒入,輕輕劃散,見牛肉變色迅速倒入漏勺,瀝去餘油。趁熱鍋餘油,投入青、紅椒絲、芹菜絲、蔥薑絲炒一會兒,倒入筍絲、冬菇絲、蛋皮絲繼續煸炒幾下,再倒入牛肉絲,並將小碗調料汁倒入鍋中,充分拌勻,淋上香油,出鍋裝盤即可。
2、三鮮紫米蛋卷
材料:紫米飯400克。熟火腿、溼澱粉、水發冬菇各50克,水發蝦米20克,雞蛋4個,熟雞脯肉100克,調味料各適量。
做法:蛋液磕入碗內,下溼澱粉攪勻成稀漿。將冬菇、蝦米、火腿、雞肉分別切成細丁,放入紫米飯中,入鹽、味精、胡椒麪、香油拌勻。鍋燒熱,用肥膘抹鍋,舀入大部分蛋漿拉成蛋皮,取出鋪平,抹上一層蛋糊,放上紫米飯,壓平捲成卷。鍋上火燒熱,入豬油,至六成熱時,下卷炸至金黃色撈出,切成段上席。
3、燜茄子條
材料:茄子200克,大蒜3頭。青柿子椒、洋蔥頭、奶酪、番茄醬各適量,花生油、香菜末、胡椒粉各少許。
做法:將茄子洗淨、去皮、切條,用冷水浸泡、撈出、瀝乾;大蒜去皮搗泥。青柿子椒切片,蔥頭去皮,切塊。煎鍋倒入花生油,燒至六成熟,放入茄子條油煎,待煎至兩面金黃時,改用小火,放入青椒片、蔥頭塊和蒜泥,倒入番茄醬炒勻,再放入胡椒粉、奶酪,加蓋爆20分鐘,待茄條熟軟,出鍋入盤,撒少許香菜末即成。
4、奶油番茄湯
材料:鮮番茄150克,洋蔥、胡蘿蔔、芹菜各50克。鹽、胡椒粉、甜麪醬、番茄醬、香葉、香油、清湯、食用油各適量。
做法:鮮番茄洗淨,切開去籽,胡蘿蔔、洋蔥去皮切片,芹菜去葉,洗淨後切段。置煎鍋,放入油,倒入胡蘿蔔、洋蔥、芹菜炒至變色時,加入番茄醬煸炒一下,放入番茄、清湯用大火燒開。加入鹽、胡椒粉、香葉、甜麪醬攪拌均勻,轉用小火燒煮15~20分鐘出鍋即可。
5、薺菜拌豆腐
材料:薺菜250克,豆腐100克。香油、精鹽、味精各適量,薑末少許。
做法:將豆腐切成小方丁,用開水略燙,撈出盛在盤內。莽菜用水焯一下,涼後切成細末,撒在豆腐上,加精鹽、味精拌勻,淋上香油即可。
減肥吃什麼好
1、酸奶燕麥
燕麥不能選擇經過調味的,而且最好是可以用冷水就能泡開的。酸奶加上燕麥是有利於排便的。
2、火龍果
火龍果在食用的時候不要和牛奶一起吃,而且火龍果是寒性的食物,如果體制虛弱或者是腹瀉的人是不能多吃的。
3、地瓜
地瓜中也含有大量的膳食纖維,可以促進腸胃的蠕動,對於消化和排便也是有促進作用的。而且的掛鐘的纖維素還可以吸收葡萄糖,這樣就不用擔心發胖。
4、南瓜
南瓜也是可以幫助消化,促進腸胃的蠕動,同時還可以保護胃黏膜。
5、木耳
木耳也是有名的清道夫,可以清理消化道。
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